يُعد إفراز كمية كافية من حليب الثدي لإشباع الرضيع من أبرز الأمور التي تشعر الأمهات الجدد بالقلق حولها، وهناك العديد من الأمور التي يمكن للأم القيام بها لزيادة إفراز الحليب، ومن هذه الأمور شرب أو تناول بعض الأطعمة أو المشروبات المحضرة في المنزل، والتي تحتوي على مكونات غذائية وغنية بالعناصر الضرورية لإدرار لبن الأم، والتي تمد الوليد بحاجته من الغذاء والطاقة. لذا تتناول هذه المقالة وصفات يمكن إعدادها في المنزل بهدف زيادة حليب الثدي.
عصير الموز والشوفان يسهم في زيادة حليب الثدي
- 3\4 كوب من حليب اللوز غير المحلى.
- موزة مقشرة يتم تقطيعها إلى 3 أجزاء ثم تجمد.
- 1\3 كوب من الشوفان المطبوخ.
- ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
- ملعقة كبيرة من الخميرة.
- ملعقة ونصف ملعقة صغيرة من شراب القيقب المحلي.
- 1\4 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
- 1\2 كوب من مكعبات الثلج.
يتم وضع كافة المكونات في الخلاط ابتداء بالحليب، ثم تشغيله لمدة 30 ثانية حتى الحصول على عصير متجانس، ويمكن إضافة المزيد من شراب القيقب للتحلية حسب الرغبة. يمكن للشوفان والخميرة زيادة حليب الثدي ما يجعل من هذا العصير مثالياً كوجبة خفيفة للأمهات المرضعات.
عصير المانجو بالزبادي
- 3\4 كوب من الحليب الخالي الدسم.
- 1\2 كوب من الزبادي.
- 2 كوب من المانجو المقطع.
- 2 ملعقة صغيرة من عسل النحل.
- 1\8 ملعقة صغيرة من الهيل (الحبهان) المطحون.
- 1\4 ملعقة صغيرة من القرفة.
توضع كافة المكونات باستثناء القرفة في الخلاط ابتداء بالحليب، ثم تشغيله لمدة 30 ثانية حتى الحصول على عصير متجانس، وفي حال كان قوام العصير سميكًا للغاية يمكن إضافة المزيد من الحليب حسب الحاجة، ويتم رش مسحوق القرفة فوق العصير عند التقديم. يمنح هذا العصير كمية كبيرة من البروتينات الموجودة بالحليب والزبادي، كما تضيف القرفة مضادات الأكسدة.
عصير البلوبيري وزبدة الفول السوداني
- 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- موزة مقشرة ومجمدة.
- كوب من البلوبيري المجمد.
- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- 2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
يتم وضع كافة المكونات في الخلاط ابتداء بالحليب، ثم تشغيله لمدة 30 ثانية حتى الحصول على عصير متجانس. يتميز هذا العصير باحتوائه على بذور الكتان التي يعتقد بأهميتها في زيادة حليب الثدي وهي تحتوي أيضاً على الألياف ومضادات الأكسدة، ودهون أوميغا-3، كما أن مزج البلوبيري بزبدة الفول السوداني يوفر نكهة لذيذة، وبالنسبة لمن لديهنّ حساسية من منتجات الألبان يمكن استبدال الحليب بحليب اللوز غير المحلى.
عصير الخوخ بالزبادي والعسل
- كوب من الحليب نصف دسم.
- 2\3 كوب من الزبادي قليل الدسم.
- 1 و1/3 كوب من الخوخ المقطع.
- 1\4 كوب من بذور الكتان المطحونة.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- 2 ملعقة كبيرة من عسل النحل.
يتم وضع كافة المكونات في الخلاط ابتداء بالحليب، ثم تشغيله لمدة 30 ثانية حتى الحصول على عصير متجانس. يمكن لهذا العصير أن يمد الأم الحامل بكمية كبيرة من البروتينات تقدر بحوالي 15 جراماً، وذلك بفضل الحليب والزبادي، بالإضافة إلى فوائد بذور الكتان للأم المرضع السابق ذكرها.
عصير البلوبيري بالزبادي والفانيلا
- كوب من الحليب نصف دسم.
- 2\3 كوب من الزبادي القليل الدسم.
- 1 و1\4 كوب من البلوبيري المجمد.
- 1\2 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيلا.
- 1/8 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
- 2 ملعقة كبيرة من شراب القيقب المحلي.
يتم وضع كافة المكونات في الخلاط ابتداء بالحليب، ثم تشغيله لمدة 30 ثانية حتى الحصول على عصير متجانس. يمكن استخدام توت العليق كبديل للبلوبيري في حال عدم توافره. يمد هذا العصير الأمهات بكميات كبيرة من الكالسيوم والبروتينات، مما يجعله محبذاً لدى الأمهات اللاتي يعتمدن على الرضاعة الطبيعية بسبب تأثيراته في زيادة حليب الثدي.
العصير الأخضر
- 1 و1\4 كوب من حليب جوز الهند.
- 1\2 كوب من أوراق السبانخ.
- نصف ثمرة أفوكادو ناضجة مقطعة إلى أجزاء.
- 3\4 كوب من الخيار المقطع.
- كوب من العنب الأخضر.
- 1\4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المقشر.
- شراب الأغاف (الصبار) للتحلية.
يتم وضع كافة المكونات في الخلاط ابتداء بالحليب، ثم تشغيله لمدة 30 ثانية حتى الحصول على عصير متجانس، وتتم إضافة شراب الأغاف للتحلية حسب الرغبة. يحتوي هذا العصير على كمية كبير من العناصر الغذائية الضرورية، بسبب وجود السبانخ والأفوكادو والخيار، مما يجعله مشروباً منعشاً ومفيداً وقادراً على زيادة حليب الثدي.
الشوفان بالحليب
- 1\2 كوب شوفان ملفوف.
- 1 كوب حليب من اختيارك (لوز، صويا، إلخ).
- 1 ملعقة صغيرة قرفة.
- 1\2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا.
- 2 ملعقة كبيرة مكسرات أو بذور مثل اللوز أو الجوز وغيره.
- 1-2 ملعقة كبيرة مُحلٍّ مثل العسل أو القيقب أو شراب الصبار.
- مكونات إضافية اختيارية: فواكه طازجة أو بذور الشيا و/أو بذور الكتان أو زبدة المكسرات أو الشوكولاتة الداكنة أو مسحوق الكاكاو
- 1 برطمان نظيف بغطاء.
اخلطي جميع المكونات والمكونات التي تختارينها من الإضافات في برطمان، ثم تُقلب المكونات حتى تمتزج. غطي البرطمان بغطاء وضعيه في الثلاجة طوال الليل. عندما ترغبين في تناوله، ضعي فوق الشوفان القليل من الحليب المفضل لديك والفواكه الطازجة والمكسرات المطحونة والمُحليات حسب رغبتك. يُعد الشوفان طريقة سهلة لإضافة وجبة إفطار مغذية أو وجبة خفيفة بأقل وقت تحضير، وإذا كنتِ أمًا ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية، ففكري في إضافته إلى وجباتك كطريقة طبيعية للمساعدة في دعم إدرار الحليب.
هل تزيد هذه الوصفات حقاً من إدرار حليب الثدي؟
لا توجد أدلة علمية موثقة بأن أي من هذه الوصفات تحديداً تعمل على زيادة حليب الثدي ولكن قد تساعد المكونات فيها مثل الشوفان على ذلك لدى بعض المرضعات، ولهذا يفضل استشارة الطبيب قبل تجربة أي منها، والتأكد من أنها ملائمة لك ولطفلك.
ما هي فوائد الرضاعة الطبيعية؟
ليس بالضروري أن تكون الرضاعة الطبيعية مناسبة للجميع، وقد يختار الكثير التخلي عنها لعدة أسباب، ولكن يجب معرفة فوائد الرضاعة الطبيعية لاتخاذ القرار الأنسب لك ولعائلتك. تشمل الفوائد بالنسبة للطفل: انتقال الأجسام المضادة والعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو، خاصة في حليب اللبأ عند بدء الرضاعة الطبيعية، وقد يساعد حليب الثدي أيضًا على درء نزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات الأخرى، مع تقليل خطر إصابة طفلك بمتلازمة موت الرضع المفاجئ، وتشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يميلون إلى التعرض لمشاكل أقل من:
- الربو.
- الإسهال.
- التهابات الأذن.
- السمنة في مرحلة الطفولة.
توجد للرضاعة الطبيعية أيضاً فوائد للأم، فهي أولاً مريحة ومجانية، وقد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان المبيض وسرطان الثدي والسكري من النوع الثاني، وقد تساعدك الرضاعة الطبيعية أيضًا على فقدان الوزن الذي اكتسبتِه أثناء الحمل.
الأسئلة الشائعة
ما هي الأطعمة التي تسهم في زيادة حليب الثدي ؟
تشمل الأطعمة التي من شأنها أن تساعد في زيادة حليب الثدي ما يلي:
- الشوفان
- الزنجبيل
- المكسرات
- الجزر
- الشمر
- السمسم وبذور الكتان
- الحلبة
- وغيرها الكثير
أي الفاكهة تزيد حليب الثدي؟
يمكن أن يؤدي تناول المشمش والتمر إلى زيادة هرمون البرولاكتين، وهو الهرمون الذي يحفز جسمك لإنتاج الحليب. يحتوي المشمش على عناصر غذائية أساسية مثل الألياف الغذائية والفيتامين أ والفيتامين ج والبوتاسيوم.
ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها إذا كنتِ تعانين من قلة حليب الثدي؟
إذا كنت تعانين من قلة حليب الثدي، فيجب تجنب المشروبات الغازية، والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة، والشاي الأسود، وغيرها.
نصيحة من موقع صحتك
توجد العديد من الأطعمة والمشروبات التي من شأنها أن تسهم في زيادة حليب الثدي، ولهذا يمكن تجربة العديد من الوصفات الصحية التي يمكن تحضيرها في المنزل لتحقيق هذه الغاية، ولكن ينصح دوماً استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، وذلك لمعرفة ما هو المناسب لك ولطفلك.
