بعد أن تعرفنا على الأغذية والعناصر المختلفة التي تحافظ على صحة العظام، نقدم لكم نموذج نظام غذائي ليوم كامل.

* الإفطار
- كوب حليب أو زبادي
- ثلاث حبات تمر
- قطعة جبن قريش
- فول بالطحينة
- ملعقة لبنة
- سلطة خضراء

* وجبة خفيفة
- تين مجفف أو ثمرة برتقال

* الغداء 
- سمك سردين
- سلطة خضار مع زيت زيتون
- خبز بالسمسم

* وجبة خفيفة
- لبن رائب
- يوسفي

* العشاء
- قطعة جبنة بيضاء
- رغيف خبز
- كوب لبن أو زبادي
- سلطة كرنب أو بروكلي