قد يكون اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية في سبيل إنقاص وزنك أمرًا مستنزفًا للطاقة بعض الشيء، لذا ارتأينا أن نضع لك بعض النصائح العملية التي قد تساعدك في جعل هذه الرحلة أسهل وأكثر إمتاعًا، ننصحك بمتابعة القراءة لمعرفتها.
1. حدِّدْ أهدافًا صحيحة وواضحة
يركز معظم الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن فقط على هدفهم النهائي وهو إنقاص الوزن. لكن من المهم ألا تغيب عن بالنا تغييرات النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي ستوصلك إلى هناك.
يجب عليك اختيار هدفين أو ثلاثة أهداف للنظام الغذائي والتمارين الرياضية التي تريد تحققيها. في هذه الفترة تأكد من هذه الأهداف المختارة محددة وواقعية.
على سبيل المثال: "أن أتمرن أكثر" هدف رائع، لكنه ليس محددًا. "أن أمشي 5 كيلومتر كل يوم" هدف محدد وقابل للقياس. لكن هل يعد واقعيًا إذا كنت قد بدأت للتو؟
"المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم" يعد هدفًا أفضل، ولكن ماذا يحدث إذا كان وقتك أو الطقس غير ملائمين؟
في النهاية "المشي لمدة 30 دقيقة لمدة 5 أيام كل أسبوع" يعد هدفًا محددًا وواقعيًا.
وعلى هذا النهج ننصحك بوضع أهداف واقعية ومحددة فيما يخص نظامك الغذائي والتمارين الرياضية التي تتبعها لإدراجها في روتينك اليومي دون عناء.
2. تعرَّف على الأمور التي تحفزك!
هل هناك مواقف تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام؟ ابدأ في ملاحظتها. على سبيل المثال، قد تعلم أنك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام عندما تشعر بالملل أو التوتر.
ثم اكتشف طرقًا للالتفاف حول تلك المحفزات. على سبيل المثال افعل شيئًا آخر غير تناول الطعام لتخفيف التوتر.
3. اشعُر بالشبع في وقت أقصر
هذا صحيح: يجب أن تشعر بالشبع. لكن كيف تفعل ذلك؟
- الوقت، يتعلق الأمر في الغالب بالوقت وهو 15 دقيقة، على وجه التحديد هو الوقت الذي أنت بحاجة على الأقل لتشعر بالشبع. لذا ننصحك بتناول الطعام بشكل أبطأ، مما يمنح عقلك الوقت الكافي لملاحظة أنك قد أكلت.
- نوعية الطعام الذي تأكله، نصيحة أخرى تكمن في إضافة الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات التي تجعلك تشعر بالشبع والامتلاء بشكل أسرع ولمدة أطول.
- استخدام أطباق أصغر، هذا يجعل عقلك يتوهم أنك تضع كميات كبيرة مما يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
- تغيير جدول الأكل الخاص بك والحفاظ على مواعيد ثابتة للوجبات، خاصةً إذا كنت تميل إلى تخطي أو تأخير وجبات الطعام الرئيسية ومن ثم الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
4. مكافأة نفسك!
المكافأة الجيدة هي شيء مرغوب فيه في وقتها المناسب في حال تحقيق أهدافك. قد تشمل المكافآت:
- حضور فيلم.
- أخذ جلسة تدليك أو يوم لك في منتجع.
- أخذ إجازة بعد الظهر من العمل.
- تخصيص ساعة من الوقت لنفسك.
- شراء شيء تتمنى الحصول عليه منذ مدة.
تجدر الإشارة هنا وخاصة فيما يتعلق بأهداف إنقاص الوزن ألا تجعل المكافآت وجبات طعام سريعة أو وجبات غير صحية. ضع في اعتبارك أيضًا أن العديد من المكافآت الصغيرة التي تُمنح مقابل تحقيق أهداف صغيرة يمكن أن تساعد بشكل أفضل من المكافآت الأكبر للأهداف الطويلة والصعبة.
5. راقب تقدمك
قم بتدوين أشياء مثل:
- مقدار ما تمارسه من التمارين الرياضية.
- الوجبات التي تأكلها.
هناك العديد من التطبيقات التي يمكن تحميلها على جهازك الذكي لتساعدك في مراقبة تقدمك. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى فتح عينيك حقًا على ما تفعله وما تحتاج إلى القيام به لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
المصادر:
