التدليك هو مصطلح عام للضغط والتمسيد والفرك ومعالجة الجلد والعضلات والأوتار والأربطة. وعادةً يستخدم المعالجون بالتدليك أيديهم وأصابعهم، ولكن قد يستخدمون الساعدين والمرفقين وحتى القدمين أيضًا. وقد يتراوح التدليك من اللمس الخفيف إلى الضغط العميق.

وهناك أنواع عديدة للتدليك، بما فيها الأنواع الشائعة التالية:

• التدليك السويدي

هذا نوع لطيف من التدليك يستخدم فيه الفرك الطويل والعجن وحركات دائرية عميقة والاهتزاز والنقر، لمساعدتك على الاسترخاء والنشاط.

• التدليك العميق

يتم في هذا الأسلوب فرك الجسم بشكل أكثر بطئًا وقوة لاستهداف الطبقات الأعمق من العضلات والنسيج الضام، وعادةً يُساعد هذا الأسلوب العضلات المتضررة من الإصابات.

• التدليك الرياضي

هذا النوع مشابه للتدليك السويدي، ولكنه مخصص للمشتركين في الأنشطة الرياضية للوقاية من الإصابات وعلاجها.

• التدليك العلاجي 

يركز هذا التدليك على مناطق حساسة من أليافٍ عضليةٍ مشدودةٍ ضمن العضلات بعد إصابتها أو الإفراط في استخدامها.

• ما هي فوائد التدليك؟

يعتبر التدليك جزءا من الطب التكميلي أو البديل، ويتم تقديمه بشكل متزايد إلى جانب العلاجات القياسية لمجموعة كبيرة من الحالات الطبية. وتؤكد دراسات فوائد التدليك أنه علاج فعال لتقليل التوتر والألم والشد العضلي.

وبينما يلزم إجراء مزيد من الأبحاث لتأكيد فوائد التدليك، إلا أن بعض الدراسات أظهرت فائدة التدليك في الحالات التالية أيضًا:

- القلق.
- اضطرابات الهضم.
- الالتهاب العضلي الليفي.
- الصداع.
- الأرق المتعلق بالتوتر.
- متلازمة الألم الليفي العضلي.
- الخدر وألم الأعصاب.
- إجهاد الأنسجة الرخوة أو إصابتها.
- الإصابات الرياضية.
- ألم المفصل الصدغي الفكي.

وعلاوة على فوائد التدليك في حالات أو أمراض محددة، فإن بعض الأشخاص يستمتعون به لأنه في الأغلب يشتمل على الشعور بالرعاية والراحة. وعلى الرغم من فوائد التدليك، إلا أنه لا يعتبر بديلاً عن الرعاية الطبية العادية. أخبر طبيبك أنك تجرب التدليك وتأكد من اتباع أية خطط علاج قياسية لديك. قد يستفيد معظم الأشخاص من التدليك، ومع ذلك، قد لا يكون التدليك مناسبًا في الحالات التالية:

- اضطرابات النزيف أو تناول أدوية سيولة الدم المانعة للتجلط.
- الحروق والجروح المفتوحة أو التي تلتئم.
- الخثار الوريدي العميق.
- الكسور.
- هشاشة العظام الحادة.
- قلة الصفيحات الدموية الحادة.

استشيري طبيبك بشأن مميزات وعيوب التدليك، خاصةً إذا كنتِ حاملاً أو لديكِ سرطان أو ألم غير مبرر.

بعض أنواع التدليك قد تشعرك بآلام بسيطة في اليوم التالي. ولكن ليس من المفترض أن يكون التدليك مؤلمًا أو مزعجًا طوال الوقت، وإذا كان أي جزء من التدليك لا يبدو لك جيدًا أو مؤلمًا، فأفصح عن الأمر فورًا، فقد تأتي معظم المشكلات الخطيرة من الضغط الزائد أثناء التدليك.

وفي حالات نادرة، قد يؤدي التدليك إلى:

- النزيف الداخلي.
- تلف بالأعصاب.
- شلل مؤقت.
- تفاعلات تحسسية تجاه زيوت وغسول التدليك.