يسبب تناول الطعام لدى البعض شعوراً بالتعب والإرهاق بدلاً من منحهم دفعة من النشاط، وذلك يعود للعديد من الأسباب. يُعد الشعور بالتعب بعد تناول الطعام أمراً شائعاً ينبع عن أسباب عدة محتَملة قد تجعل تناول الوجبة مصدراً للتعب بدلاً من كونه مصدراً للطاقة يمدك بالنشاط لتكمل يومك، فما أسباب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام ؟ لنتعرف عليها.
أسباب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام .. عملية الهضم ذاتها
من أسباب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام هي عملية الهضم التي تتطلب كثيرًا من الطاقة، فهي تشتمل على تحريك الطعام في جهاز الهضم وامتصاص المغذيات منه، وإعادة تحويلها إلى أشكال يستطيع الجسم الاستفادة منها، ثم نقلها إلى خلايا الجسم التي تحتاجها، ويتطلب القيام بذلك الكثير من الطاقة، وقد يكون هذا سبب الشعور بالتعب أحياناً.
الإنسولين
يُفرِز الجسم عند تناول الطعام كميات كبيرة من الإنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم في مستويات ملائمة، وتعود مستويات الإنسولين للانخفاض بسرعة بعدها، وقد يمنحنا هذا شعوراً بالتعب والكسل.
الدهون والكربوهيدرات
يُطلِق الجسم مركَّبات معيَّنة عند تناول أطعمة غنية بالدهون، وكذلك عند تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات. أظهرت الدراسات أن المركَّبات التي يُطْلقها الجسم في هاتَين الحالتَين تسبب التعب والنعاس بعد فترة من تناول الطعام.
التربتوفان
تسبب بعض الأطعمة المحتوية على التربتوفان الشعور بالنعاس، وذلك لأن هذا الحمض الأميني يسهم في إنتاج بعض الهرمونات التي تسبب استرخاء الجسم، مثل السيراتونين والميلاتونين. من الأطعمة المحتوية على التربتوفان: الدجاج، والديك الرومي، والحليب، والخبز، والشوكولاتة، والتونة المعلبة، والفستق.
عدم تحمّل بعض أنواع الطعام
يُعرف عدم تحمل الطعام بأنه عدم قدرة الجسم على هضم نوع معيَّن من الطعام، ومن الأمثلة عليه عدم قدرة بعضنا على هضم نوع من السكر في الحليب يُعرَف باللاكتوز (سكر الحليب)، يُعد هذا من أسباب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام لأن عدم التحمل هذا قد يمنع الحصول على القدر الكافي من المغذِّيات في الوجبة، ما يسبب شعوراً بالتعب والإرهاق.
انخفاض مستويات الكافيين
يمنحنا الكافيين جرعة من الطاقة، لكنها تدوم بين 3 إلى 5 ساعات، ثم يبدأ الجسم بالشعور بالتعب مجدداً، فإذا تناولت القهوة صباحاً، فقد يفقد الكافين مفعوله وقت الغداء، وبهذا يكون سبب الشعور بالتعب ليس الطعام تحديداً، وإنما انخفاض تأثير الكافين المنشط.
الانخفاض الطبيعي في مستويات هورمونات الغدة الكظرية
تنخفض مستويات هرمونات الغدة الكظرية بشكل طبيعي في الفترة من الساعة الثانية إلى الساعة الرابعة عصرًا، وهذه الهرمونات، مثل الكورتيزون ومشتقاته، تنشّط الجسم، ويؤدي انخفاضها الطبيعي إلى الشعور بالنعاس والتعب والرغبة الطبيعية بالنوم في فترة القيلولة عند معظم الناس.
كيف تقي نفسك من الشعور بالتعب بعد تناول الطعام ؟
يمكن الوقاية من الشعور بالتعب بعد تناول الطعام من خلال اتباع بعض الخطوات الآتية:
- احرص على تناول وجبات طعام متوازنة تحتوي على البروتينات، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الخضار غير النشَوية، وذلك كي تشعر بالشبع دون الإفراط في الحصول على الكربوهيدرات.
- مارِِس نشاطًا بدنيًا خفيفًا، مثل المشي بعد تناول الوجبة، وذلك بدلاً من الجلوس على التلفاز مثلاً، إذ يساعد النشاط البدني الخفيفُ الجسمَ على هضم الطعام بشكل أفضل، ما يمنحك طاقة أكثر.
- عرِّضْ نفسك للضوء في الصباح وأثناء النهار قدر الإمكان، إذ يسهم ذلك في الحفاظ على النشاط طوال اليوم.
- خذ قيلولة لفترة قصيرة جداً لا تزيد عن 20 دقيقة، تسهم القيلولة هذه في زيادة مستويات الطاقة لديك، ولا تؤثِّر في جودة نومك ليلاً.
الأسئلة الشائعة
لماذا أشعر بالتعب بعد تناول الطعام؟
غالبًا ما يحدث التعب بعد تناول الطعام بسبب عملية الهضم التي تتطلب طاقة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي ارتفاع الإنسولين وما يتبعه من انخفاض في سكر الدم إلى الشعور بالتعب، كما قد تؤدي الوجبات الغنية بالكربوهيدرات أو الوجبات الغنية بالدهون، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان (مثل الديك الرومي أو منتجات الألبان)، إلى الشعور بالنعاس عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
هل من الطبيعي الشعور بالتعب بعد الغداء؟
نعم، خاصة في وقت مبكر من فترة ما بعد الظهيرة (حوالي 2-4 مساءً)، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الانخفاض الطبيعي في هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يساعد في الحفاظ على اليقظة، بالإضافة إلى عملية الهضم والتقلبات المحتملة في نسبة السكر في الدم، يمكن لكل ذلك أن يجعلك تشعر بالكسل بعد تناول الطعام.
هل يمكن أن يؤدي عدم تحمل الطعام إلى الشعور بالتعب بعد تناول الطعام ؟
بالتأكيد، فإذا كان جسمك يعاني من صعوبة في هضم أطعمة معينة (مثل اللاكتوز في منتجات الألبان)، فقد لا يمتص العناصر الغذائية بكفاءة، مما يجعلك تشعر بالتعب، وقد يشير التعب المستمر بعد تناول الوجبات إلى عدم تحمل مكون معين في الطعام يستحق البحث.
كيف يمكنني الحد من الشعور بالتعب بعد تناول الطعام ؟
يمكن لما يلي أن يساعدك في مقاومة التعب بعد تناول الطعام:
- وازن بين وجباتك: تناول البروتينات والألياف والدهون الصحية مع تقليل الكربوهيدرات المكررة.
- حافظ على نشاطك: المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يساعد على الهضم ويعزز الطاقة.
- تحكّم في تناول الكافيين: تجنب الاعتماد على القهوة وحدها، لأن نقصها قد يؤدي إلى تفاقم الشعور بالتعب.
- احصل على ضوء الشمس: يساعد الضوء الطبيعي على تنظيم مستويات الطاقة.
- ترطيب الجسم: قد يؤدي الجفاف إلى زيادة الشعور بالتعب.
نصيحة من موقع صحتك
إذا كنت تشعر بالتعب بشكل متكرر بعد تناول الطعام، أعد تقييم نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية، فالوجبات الكبيرة الغنية بالكربوهيدرات مثلاً هي سبب شائع لهذه المشكلة، لذا جرّب تناول وجبات أصغر حجماً ومتوازنة من البروتينات والخضراوات الخالية من الدهون. انتبه إلى كيفية تأثير أطعمة معينة عليك، فبعض الأشخاص يتفاعلون بشدة مع السكر أو الغلوتين أو منتجات الألبان.
يمكن أيضاً للحركة الخفيفة بعد الوجبات، مثل المشي، أن تحسن من عملية الهضم ومستويات الطاقة، وقد يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم والحفاظ على أنماط نوم ثابتة في منع حدوث تعب وإرهاق في منتصف النهار. إذا استمر الإرهاق على الرغم من هذه التغييرات، ففكر في استشارة الطبيب لاستبعاد المشاكل الكامنة مثل عدم تحمل الطعام، أو اختلال توازن السكر في الدم، أو اضطرابات النوم. قد تُحدث التعديلات الصغيرة فرقاً كبيراً في الحفاظ على ثبات طاقتك طوال اليوم.
