كلما تقدمت في العمر، فإن معدل ضربات القلب يصبح أبطأ قليلاً، وقد يصبح القلب أكبر، وتصبح الأوعية الدموية والشرايين أيضًا أكثر صلابة، ما يتسبب في إجهاد القلب لضخ الدم فيها. وقد تؤدي هذه التغيرات إلى ارتفاع ضغط الدم (ضغط الدم المرتفع) وغيره من أمراض القلب والأوعية الدموية.

ما الذي يمكنكَ عمله لتحسين صحة القلب؟

• 1- مارس الرياضة في روتينك اليومي

جرب المشي أو السباحة أو غيرها من الأنشطة الممتعة لك.. فالمواظبة على النشاط البدني المعتدل يمكن أن تساعد على المحافظة على وزن صحي مناسب ويضبط ضغط الدم ويقلل مدى تصلب الشرايين. المشي أفضل وأسهل رياضة لصحة القلب والرئة، فاجعله من عاداتك اليومية.

• 2- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

اختر الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف والمصادر منخفضة البروتين، مثل الأسماك، وقلل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم (الملح).
إن اتباع نظام غذائي صحي، مثل غذاء منطقة البحر الأبيض المتوسط الغني بالفواكه والخضروات وزيت الزيتون، والذي يتصف بتنوع ألوانه، يمكن أن يساعد في المحافظة على القلب والشرايين بصحة جيدة.

• 3- توقف عن التدخين

يعتبر التدخين من أسوأ العادات التي تضر صحة القلب والرئتين والشرايين والأوردة، إذ يساهم التدخين بأنماطه وأشكاله كافة في حدوث تصلب الشرايين ويزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، فإذا كنت تُدخن أو تستخدم منتجات أخرى من التبغ، فاطلب من طبيبك أن يساعدك في الامتناع عن التدخين.

• 4- تعامل مع التوتر والضغط النفسي 

يمكن أن يؤثر الضغط النفسي سلبًا على القلب.. لذا، عليك أن تتخذ تدابير للحد من الضغط النفسي، أو تعلم كيفية التعامل مع الضغوط النفسية وتوترات الحياة بطرق صحية.