يصادف اليوم العالمي للكلى يوم الخميس 9 آذار. لذا ارتأينا أن نقدم لك بعض النصائح للوقاية من أمراض الكلى المزمنة:
الوقاية من أمراض الكلى المزمنة
من المهم أن تعرف أنك أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى إذا كان لديك:
- داء السكري.
- ضغط دم مرتفع.
- مرض في القلب.
- تاريخ عائلي من الفشل الكلوي.
ما الذي يمكنني فعله للحفاظ على صحة كليتيّ؟
يمكنك حماية كليتيك عن طريق الوقاية والعلاج من الحالات الصحية التي تسبب تلف الكلى، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. قد تساعد الخطوات الموضحة أدناه في المحافظة على صحة جسمك بالكامل، بما في ذلك كليتيك. وقد ترغب في سؤال الطبيب الخاص بك عن صحة الكلى لديك، فقد لا تظهر أي أعراض لمرض الكلى المبكر، لذا قد يكون الخضوع لبعض الفحوصات الدورية هو الطريقة الوحيدة لمعرفة أن كليتيك تتمتعان بصحة جيدة، وسيساعدك الطبيب المختص في تحديد عدد المرات التي يجب أن تخضع فيها للفحوصات.
- راجع الطبيب المختص فورًا إذا أصبت بعدوى في المسالك البولية، لأمها قد تسبب تلفًا في الكلى إذا تُركت دون علاج.
- حاول أن تتخذ خيارات غذائية صحية:
- اختر الأطعمة الصحية المفيدة لقلبك وجسمك، مثل الفواكه الطازجة والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان القليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
- تناول وجبات صحية، وقلل من الملح والسكريات المضافة.
- اطبخ بمزيج من البهارات بدلاً من الملح.
- اختر إضافات نباتية للبيتزا، مثل السبانخ والبروكلي والفلفل.
- جرب الخَبزَ أو الشواء في تحضير اللحوم والدجاج والأسماك بدلاً من القلي.
- قدم الأطعمة بدون مرق أو دهون مضافة.
- حاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على القليل من السكر أو بدون سكر مضاف.
- انتقل تدريجيًا من الحليب الكامل الدسم إلى 2% من الحليب حتى تشرب وتطبخ باستخدام الحليب الخالي من الدسم (المنزوع الدسم) أو منتجات الألبان القليلة الدسم.
- تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل القمح الكامل والأرز البني والشوفان والذرة الكاملة. استخدم الحبوب الكاملة في الخبز المحمص والسندويتشات، استخدم الأرز البني للوجبات المطبوخة في المنزل وعند تناول الطعام في الخارج.
- اقرأ ملصقات الطعام. اختر الأطعمة المنخفضةالمحتوى من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والملح (الصوديوم) والسكريات المضافة.
- تمهل في وقت الوجبة الخفيفة. مثلا، يستغرق تناول كيس من الفشار القليل الدسم وقتًا أطول من تناول شريحة من الكعكة. قشر وتناول برتقالة بدلاً من شرب عصير البرتقال.
- حاول الاحتفاظ بسجل مكتوب لما تأكله لمدة أسبوع. يمكن أن يساعدك هذا في معرفة متى تميل إلى الإفراط في تناول الطعام، أو متى تتناول الأطعمة الغنية بالدهون أو بالسعرات الحرارية الزائدة.
- اجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك:
- كن نشيطًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام. اسأل طبيبك المختص عن نوع ومقدار النشاط البدني المناسب لك. أضف المزيد من النشاط إلى حياتك.
- الوصول للوزن صحي، عن طريق استخدام أداة تساعدك على تخطيط السعرات الحرارية والنشاط البدني لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فاعمل مع اختصاصي التغذية لوضع خطة واقعية لإنقاص الوزن.
- الحصول على قسط كاف من النوم، حاول الحصول على 7-8 ساعات كل ليلة من النوم. وإذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فاتخذ خطوات لتحسين عادات نومك.
- توقف عن التدخين إذا كنت تدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى. اطلب المساعدة إذا لم تستطع القيام بذلك بمفردك.
التعامل مع مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، فإن أفضل طريقة لحماية كليتيك من التلف هي
المحافظة على مستويات السكر في حدودها الطبيعية.
- يعد فحص مستوى السكر في الدم طريقة مهمة للتحكم في مرض السكري. قد يطلب منك الطبيب اختبار مستوى السكر في الدم مرة واحدة أو أكثر في اليوم.
- حافظ على أرقام ضغط الدم قريبة من الحد الطبيعي. الحدود الطبيعية لضغط الدم لمعظم مرضى السكري هي أقل من 140/90 ملم زئبق.
- خذ جميع الأدوية حسب إرشادات الطبيب. وتحدث مع طبيبك عن بعض أدوية ضغط الدم، والتي تسمى مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات مستقبل الأنجيوتنسين، والتي قد تحمي كليتيك. تنتهي أسماء هذه الأدوية بـ "بريل" أو "سارتان".
- كن حذرًا بشأن الاستخدام اليومي لأدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) إلى إتلاف الكلى. لذا ننصحك بقراءة وسؤال الطبيب المختص لتعرف المزيد حول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية تؤثر سلبًا على الكليتين.
للمساعدة في منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية
حافظ على مستويات الكوليسترول في النطاق الطبيعي. يوجد نوعان من الكوليسترول في الدم:
- البروتين الدهني المنخفض الكثافة (LDL).
- البروتين الدهني العالي الكثافة (HDL).
يمكن أن يتراكم البروتين الدهني المنخفض الكثافة أو الكوليسترول "الضار" ويسد الأوعية الدموية، مما قد يسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية. يساعد الكوليسترول الحميد أو الكوليسترول "الجيد" على إزالة الكوليسترول "الضار" من الأوعية الدموية. يقيس فحص الكوليسترول أيضًا نوعًا آخر من الدهون في الدم يسمى الدهون الثلاثية والتي تتعلق أيضاً بسلامة القلب والأوعية الدموية.
اطرح أسئلة على طبيبك المختص
اسأل طبيبك المختص الأسئلة الرئيسية التالية حول صحة الكلى لديك أثناء زيارتك الطبية القادمة. فكلما عرفت مبكراً عن إصابتك بمرض في الكلى، أسرعت في الحصول على العلاج للمساعدة في حماية كليتيك.
الأسئلة الرئيسية التي ننصححك بطرحها على طبيبك المختص:
- ما معدل الترشيح الكبيبي لدي (GFR)؟
- ما نتيجة فحص كمية الزلال في البول ؟
- ما نتيجة فحص ضغط الدم لدي؟
- ما نتيجة فحص سكر الدم لدي؟ والسكر التراكمي A1c؟
- كم مرة يجب فحص وظائف الكلية لدي؟
أسئلة مهمة أخرى:
- ماذا علي أن أفعل للحفاظ على صحة كليتي؟
- هل أحتاج إلى تناول أدوية مختلفة؟
- هل يجب أن أكون أكثر نشاطًا بدنيًا؟
- ما نوع النشاط البدني الذي يمكنني القيام به؟
- ماذا يمكنني أن آكل؟
- هل أنا في وزن صحي؟
- هل أحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية للحصول على مساعدة في التخطيط للوجبات؟
- هل يجب أن أتناول مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو حاصرات مستقبل الأنجيوتنسين؟
- ماذا يحدث إذا كنت أعاني من مرض الكلى؟
المصادر:
[1]: https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/prevention
