أسباب مفاجئة لألم الظهر

يمكن أن تحدث آلام الظهر بسبب عدد من المُسبّبات، بما في ذلك حوادث السيارات، والإصابات الرياضية، ورفع الأشياء الثقيلة كلّ يوم. لكنْ، هل فكّرتَ يومًا في أشياء تقوم بها بانتظام تزيد من آلام ظهرك؟ اقرأ عن بعض هذه الأسباب المفاجئة التي تسبب لك ألمًا في الظهر. يمكن لبعض التغييرات البسيطة في حياتك اليومية أن تُحدِث تأثيرًا كبيرًا على الألم.

الأسباب المفاجئة لألم ظهرك

1. محفظتك

يمكن أن تُسبّب محفظتك التي تضعها في جيب بنطالك الخلفي ألمًا حقيقيًا في الظهر والأرداف، وقد تؤدي أيضًا إلى آلام في أسفل ساق واحدة، وقد تؤدي إلى ضغطِ وتهيّج العصب الوركي يومًا بعد يوم، وقد تتسبّب المحفظة أيضًا في توتر العضلات. 

الحل: هو القيام بإزالة محفظتك قبل الجلوس، خاصة في السيارة، وأثناء العمل في المكتب.

2. ألعاب الفيديو المحاكية للواقع

يمكن أن تؤدي ألعاب الفيديو التي تحاكي حركات الرياضات العادية إلى إصابات رياضية حقيقية. يقول الأطباء إن اللعب المفرط قد يتسبّب في حدوث الالتواءات وتمزق الأربطة، وكسر العظام. 

الحل: هو القيام ببعض تمارين التمدد والإطالة قبل بدء لعبة الفيديو المحاكية للواقع، والتأكد من وجود مساحة كبيرة حولك كي لا تتعثَّر أو تصطدم بشيء، ولا تلعب لفترة أطول مما تلعبه في رياضة حقيقية.

3. متلازمة البقاء على الأريكة

يمكن أن يكون وقت الراحة مصدرًا للأوجاع والآلام. هل تستلقي غالبًا على الأريكة مع توجيه رأسك نحو التلفاز؟ إذا كنت تنام في هذا الوضع، فأنت تهيئ نفسك لألم الرقبة.

الحل: هو المحافظة على وضعيّة جيدة، حتى عندما تكون مسترخيًا. اجلس مستقيماً على أريكتك، وتأكَّد من أن التلفاز ليس مرتفعًا جدًا عن مستوى النظر.

4. عادات النوم

إذا كنت تستيقظ وتشعر بألم في معظم صباحتك، انتبه إلى وضعية نومك، فقد ينام أشخاص على جوانبهم مع وضع ذراع واحدة فوق رأسهم، مما يؤدّي إلى إجهاد الكتف بعد عدة ساعات. 

يكمن الحل في معرفة أفضل الوضعيات في النوم، وهي تلك التي تكون فيها مستلقياً على ظهرك أو على جانبك وذراعيك تحت مستوى الكتف. يمكن للأشخاص الذين ينامون على أحد الجنبَين وضع وسادة بين الركبتَين لدعم أسفل الظهر، كما يمكن لمن ينامون على الظهر وضع وسادة تحت الرقبة وتحت الركبتَين.

5. حقيبة الحاسوب

إذا كنت تحمل الحاسوب في حقيبة، فمن المحتمل أن تُجهد الحقيبةُ جزءًا من الجسم. تضع حقائب الحاسوب ضغطًا على الساعد، ويمكن أن يحدث لك “مرفق لاعب التنس”، وهو مصطلح شائع لحالة يسببها الاستخدام المفرط لعضلات الذراع والساعد واليد، التي ينتج عنها آلام في مفصل المرفق. كما يمكن أن تساهم الحقائب التي ترتديها فوق كتف واحدة في مضاعفة ألم الظهر والكتف. 

الحل: جرِّب حقيبة حاسوب بعجلاتٍ، أو فكِّر في تبديل جهازك المحمول بطراز أخف وزنًا.

6. ركوب الأطفال على الكتفَين

إنها متعة عائلية كلاسيكية، يمشي أحد الوالدين على الأرض حاملًا طفله فوق كتفيه، لكنّ رفع الأطفال بهذه الطريقة مصدر شائع لآلام الرقبة والكتف. 

الحل: بدلاً من رفع طفلك عن الأرض مباشرة، اجلس على أريكة أو مقعد، وشجِّع طفلك على الصعود على كتفيك بحذر.

متى يلزمك زيارة الطبيب؟

اطلب عناية طبية إذا كنت تعاني من: 

• ألم في الصدر.
• صداع شديد أو تصلّب في الرقبة.
• ألم يتعلق بإصابة رضية.
• ألم مصحوب بضعف أو تنميل.

يجب أيضًا تقييم أي ألم مزمن من قبل الطبيب، خاصةً إذا كان يتعارض مع العمل أو الهوايات أو النوم.

المصادر:

https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-reasons-for-pain 

https://prairiespine.com/spine-care/surprising-reasons-youre-in-pain/