هشاشة العظام

وداد - عمان السلام عليكم قمت خلال الفترة الماضية بإجراء فحص لكثافة العظام، وكانت النتيجة أنني اكتشفت أن عظامي مصابة ببعض الهشاشة. أرجو منكم النصيحة في التعامل مع المشكلة.

عزيزتي وداد؛
لم تخبرينا عن عمرك، ولكن - وبشكل عام - لا ننصح بالأدوية القوية (مثل Fosamex) لفترات طويلة، لأنه ثبت أن لها مضاعفات جانبية.

وأفضل الوسائل (خاصة إن كانت الهشاشة بسيطة)، هي التركيز على نوعية الغذاء والرياضة.
طبّقي مزيجاً من الرياضات الحيهوائية (المشي أو الركض أو السباحة أو الدراجة) ورياضات القوة (حمل الأثقال وآلات المقاومة الرياضية) حوالي 30 دقيقة كل يوم (يفضّل في الصباح).

وأكثري من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيزيوم والفسفور والفيتامين K (الحليب ومشتقاته، خاصة الجبن، السمك، الخضراوات، خاصة الفاصوليا والبازيلا، وذات الأوراق الخضراء، والحبوب خاصة اللوز والعدس وبزر اليقطين والقمح غير المقشور).
ولا تنسي أن تتوقفي عن التدخين إن كنت من المدخنات، كما ننصحك ألا تشربي أكثر من فنجاني قهوة يومياً.

وإذا كنتِ في سن الأياس، أو كانت لدى قريباتك مشكلة هشاشة العظام، فلا بأس من أخذ جرعة من الكالسيوم، على ألا تتعدى 700 غ يومياً، كما يمكن إضافة الفيتامين D (من ألف إلى ألفي وحدة يومياً)، لأن هذا الفيتامين ينشّط امتصاص الكالسيوم في الجسم.
ونتمنى لك الشفاء.