ماهي اهم التعليمات للتخلص من الوزن الزائد؟

انا عمري 16 ولاكن المصيبة ان وزني 95 وهاذه الشيء سبب لي ضغوطات كثيرة فما هو الحل؟ يعني انا باكل واطخن بس وعندي الياقة شوي ضعيفه ما الحل ؟

الابن الفاضل احمد اهلا بك ....

عزيزي يلزمك اتباع حمية غذائيم من اجل تخفيض الوزن ينظمها لكطبيب اختصاص في التغذية العلاجية حسب مؤشر كتلة الجسم لديك ومدى ممارستك للتمارين الرياضية فالامر يتطلب منك مجهودا وارادة وعزم من اجل الوصول للوزن المثالي عليك باتباع الارشادات التالية:

• اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على استهلاك  الخضار والفواكه الطازجة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الافوكادو  والتقليل من السكريات والنشويات والمشروبات الغازية والزيوت المهدرجة وكذلك الحد من الوجبات السريعة.
• اخذ قسط كاف من النوم 
• شرب كميات كافية من المياه وبالاخص قبل الوجبات 
• مضغ الطعام جيدا وعدم الاكل بين الوجبات او في ساعات متاخرة من الليل.
• ممارسة التمارين الرياضية يوميا .

مع خالص امنياتنا لك بالصحة والسلامة.