ما وصفته هو علامات للرهاب الاجتماعي، ومن الأمور المفيدة للتغلب عليه: التدريب على مواجهة الآخرين بالتعامل معهم أكثر، من خلال عدد قليل أولا ثم يزيد مع الوقت. فمثلا التحدث أمام شخص واحد أو قراءة كلمة أمامه مرات، وعندما يقل القلق يصبح العدد شخصين ثم أكثر فأكثر.

العبرة الأساسية أنه لا بد من التعرض لبعض القلق حتى يمكن السيطرة عليه كلياً، والمدة التي تحتاجها للتخلص من المشكلة تعتمد على همتك وقدرتك على المواظبة على تطبيق المواجهة، ومن المفيد التدريب على المواجهة من خلال الممارسة الفردية للشخص مع نفسه أمام المرآة مثلا.

كذلك من المفيد عدم الانشغال بنظرات الناس والتركيز معهم، وأعلم أنك لست محط أنظار الناس إذا كنت تفعل شيئا طبيعيا مثل المشي في الشارع أو التجول في المحلات، واعتبار أنهم يركزون معك هو بسبب مخاوفك فقط، ولذلك فليس عليك الاهتمام بذلك، ولا أن تجعل القيادة لأحاسيسك، بل اجعل أفكارك المنطقية هي التي لها الغلبة، قدر استطاعتك.

إذا كانت هذه المشكلة تؤثر على مهنتك الأساسية، فهناك بعض الأدوية التي يمكن أخذها عند اللزوم - قبل المباريات مثلا - والتي تقلل من مخاوفك، لكن أخذها لا بد أن يكون تحت إشراف طبيب.


اقرأ أيضاً:
الرهاب الاجتماعي (ملف)