كيف يمكن التخلص من إدمان العادة السرية وهل هناك وقت محدد للتشافي منها؟

كيف يمكنني التخلص من العادة السرية بوقت قصير أقل من 90 يوما، وهل هناك خطوات للتشافي، وهل ضعف الذاكرة والتركيز سببهما ممارسة العادة السرية فقط؟

الأخ الفاضل:

لا يمكن الجزم بوقت محدد للتعافي من العادة السرية، ولكن سرعة الشفاء تعتمد على مدى التزام الشخص بالتعليمات، وعلى قوة إرادته وإصراره على تركها. ننصحك باتباع الخطوات الآتية:

• إشغال المخ بأشياء كثيرة تساعد على نسيان الأمر وفقدان الرغبة فيه، مثل العزف على آلة موسيقية، أو تعلم الطهي، تعلم لغة جديدة.
• اتباع نظام غذائي يزيد من طاقة المخ التي يحتاجها الشخص لمقاومة ممارسة العادة السرية، مثل: الموز، والجزر، والأرز، والبطاطس، والذرة، وتجنب تناول الأطعمة التي تعمل كمثيرات للشهوة الجنسية مثل: المحار، وسمك السالمون، والفلفل الحار، والقهوة، والأفوكادو، والشيكولاتة الداكنة.
• النوم ليلًا لمدة 8 ساعات على الأقل يزيد من راحة الجسم وطاقته المطلوبة لوقف ممارسة العادة السرية.
•  ممارسة الرياضة، فهي تساعد على إشغال وقت الشخص وجعله أكثر سعادة وطاقة، لذلك يُنصح بممارسة بعض النشاطات الرياضية أو التمارين البسيطة مثل المشي أو الجري ببطء أو السباحة.
• التخلص من أي مغريات أو أدوات تحفز على القيام بالأمر، والابتعاد عن مشاهدة الأفلام الإباحية والأفلام الرومانسية في حالة جلوس الشخص بمفرده.
• الالتزام بأذكار النوم وعدم الخلود إلى الفراش إلا عند الإحساس بالنعاس.
• الصيام.

فيما يخص ضعف الذاكرة والتركيز فأسبابها كثيرة، وليس فقط العادة السرية، فمن أهم الأسباب فقر الدم, وقلة النوم, والقلق والتوتر, والاكتئاب، وغيرها كثير.

ودمت بخير.