كيف يمكننا أن نتخلص من العادات السيئة المتكررة؟

لدي عادة اريد ان اعرف ما سببها وهي انني لا استطيع التوقف عن الطرق عندما امسك الهاتف لا استطيع التوقف عن الطرق عليه باظافري وعندما امسك جهاز التحكم أطرق عليه باظافري وعندما امسك الملعقة دائما أطرق بها على الصحن اريد ان اعرف اذا كان هذا طبيعيا ام لا

الأخت الفاضلة:
ما ذكرتِه هي عادة تعودتِ أنت عليها، تحدث لك بشكل لا إرادي، ولتغييرها فلا بد لك من تبنّي عادة جديدة، وتذكير نفسك بها باستمرار للتخلص من العادة القديمة.
مثلًا: يمكنك أن تُلزِمي نفسك بأن تكون يدك مقبوضة (مقفولة) أغلب الوقت، وكذلك تشبيك أصابع يديك مع بعضها، أو مسك شيء في يديك مثل كتاب وقلم وكرة المطاط، أو غيرها من العادات التي ستتبنّينها من أجل تغيير العادة الأولى التي تودين تغييرها. 
اكتساب عادة جديدة يحتاج إلى مجهود ومثابرة واستمرار حتى تكتسبي العادة الجديدة، وإلا فستستمر القديمة. 
وفقك الله.