08 نوفمبر 2015
طويل ونحيف وأريد زيادة وزني
السلام عليكم، أنا من الأوفياء لموقع كل العرب "العربي الجديد"، أنا شاب أبلغ من العمر 28 سنة، أعزب أعاني من النحافة، يبلغ وزني 61 كيلوغراماً وطولي 178، مشكلتي هي أنني أكسب الوزن ببطء وأخسره بسرعة في حالة مرضي أو تعرضي للقلق أو التوتر والضغط.
حاولت كل الطرق لكنها لم تجد نفعاً، مع العلم أنني قمت بالتحاليل الطبية، وليس لدي فقر دم، من فضلكم ساعدوني، لأكسب المزيد من الوزن والعضلات ليتلاءم مع طولي، وشكراً.
الأخ الكريم نور الدين
أهلاً ومرحباً بك.. ونشكرك على ثقتك في موقع صحتك
أفضل الطرق لزيادة الوزن هي الزيادة بطريقة صحية، وجعل النظام الغذائي أسلوب حياة، حتى لو كانت هذه الطريقة بطيئة بعض الشيء، ولكنها تساعد على الاحتفاظ بالنتائج التي تم إنجازها لأطول فترة ممكنة.
هذه الوصفة تتلخص في زيادة كميات الأكل اليومية زيادة طفيفة وتدريجية على مدار الأيام، حتى يعتاد الجسد عليها ويستوعبها.
هذا بالإضافة إلى ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً، ويجب الأخذ في الاعتبار أن نوع الرياضة التي ستمارسها هي التي تحدد إذا كان وزنك سينقص أو سيزيد، لذا يرجى الابتعاد عن أنواع التمارين السريعة التي تزيد من نبضات القلب.
يفضل بدلاً منها التركيز على تقوية العضلات، كل عضلة على حدة، مع رفع الأوزان بطريقة متزايدة على مدار الأسابيع لإكساب الجسد شكلاً قوياً يتسم باللياقة، وزيادة كل عضلة بضعة سنتيمترات أكثر بدلاً من الشكل الضعيف.
سيكون من المفيد لبناء العضلات أن تأكل بعد التمارين الرياضية مباشرة وجبة تتكون من 80% من نشويات و20% من البروتين، وليس الكثير من البروتين كما هو شائع.
يمكنك الاستعانة في البداية بمدرب رياضي ليضع لك برنامجاً لتقوية العضلات.
أنصحك بالابتعاد عن أي دواء يزيد الوزن أو يفتح الشهية لأنها تصيب بالاكتئاب والنوم لفترات طويلة.
أخيراً، أرجو التعامل مع أي ظرف يطرأ عليك بهدوء حتى ولو أدى ذلك إلى إنقاص وزنك، وقد يفيدك حضور دورات تدريبية لكيفية التعامل مع القلق.
اقرأ أيضاً: ثماني نصائح تكسبك وزناً إذا كنت نحيفاً
أهلاً ومرحباً بك.. ونشكرك على ثقتك في موقع صحتك
أفضل الطرق لزيادة الوزن هي الزيادة بطريقة صحية، وجعل النظام الغذائي أسلوب حياة، حتى لو كانت هذه الطريقة بطيئة بعض الشيء، ولكنها تساعد على الاحتفاظ بالنتائج التي تم إنجازها لأطول فترة ممكنة.
هذه الوصفة تتلخص في زيادة كميات الأكل اليومية زيادة طفيفة وتدريجية على مدار الأيام، حتى يعتاد الجسد عليها ويستوعبها.
هذا بالإضافة إلى ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً، ويجب الأخذ في الاعتبار أن نوع الرياضة التي ستمارسها هي التي تحدد إذا كان وزنك سينقص أو سيزيد، لذا يرجى الابتعاد عن أنواع التمارين السريعة التي تزيد من نبضات القلب.
يفضل بدلاً منها التركيز على تقوية العضلات، كل عضلة على حدة، مع رفع الأوزان بطريقة متزايدة على مدار الأسابيع لإكساب الجسد شكلاً قوياً يتسم باللياقة، وزيادة كل عضلة بضعة سنتيمترات أكثر بدلاً من الشكل الضعيف.
سيكون من المفيد لبناء العضلات أن تأكل بعد التمارين الرياضية مباشرة وجبة تتكون من 80% من نشويات و20% من البروتين، وليس الكثير من البروتين كما هو شائع.
يمكنك الاستعانة في البداية بمدرب رياضي ليضع لك برنامجاً لتقوية العضلات.
أنصحك بالابتعاد عن أي دواء يزيد الوزن أو يفتح الشهية لأنها تصيب بالاكتئاب والنوم لفترات طويلة.
أخيراً، أرجو التعامل مع أي ظرف يطرأ عليك بهدوء حتى ولو أدى ذلك إلى إنقاص وزنك، وقد يفيدك حضور دورات تدريبية لكيفية التعامل مع القلق.
اقرأ أيضاً: ثماني نصائح تكسبك وزناً إذا كنت نحيفاً
آخر تعديل بتاريخ
12 نوفمبر 2015