دليل للتخلص من نتف الشعر.. خطوة خطوة

أشعر بالقلق دائما وأحيانا لا أحب أن أكلم الناس، وأحب الصمت والهدوء لساعات،  وأنتف شعري،  وأغضب لأتفه الأمور، ولا أستطيع مواجهة المشاكل فأختبئ، ماذا أفعل؟ انصحوني أرجوكم

أهلا وسهلا بك أختي الكريمة نور،
أنت قريبة جدا من نفسك؛ فكم من أشخاص يعانون من القلق المرضي دون أن يدروا بأنهم قلقون جدا، أنت تعرفين أنك قلقة.

ونتف شعرك اضطراب معروف trichotillomania جدا ينتج عن عدة عوامل مجتمعة إلا أن 25% من حالات النتف تكون مرتبطة بالوساوس القهرية، واضطراب نتف الشعر يظهر عادة في مرحلة المراهقة، ويكون القلق دوما في الخلفية، وأثبتت الدراسات وجود علاقة بين هذا الاضطراب، وتوتر العلاقة بين المريض ووالديه، أو تعرض المريض لفقد عزيز، أو حالة فقد قوية على صاحبها.

وعلى أية حال فعلاج هذا الاضطراب يحتاج لعلاج دوائي نفسي، وعلاج يكتبه طبيب الجلدية، وعلاج سلوكي، وسأحاول أن أعطيك نبذه مختصرة لخطوات قد تساعدك حتى تتواصلي مع معالج نفسي متخصص وطبيب جلدية:

- في البداية أرجو أن تكتبي لمدة أسبوع عن أهدافك التي تريدين تحقيقها من العلاج عموما، وكلما ظهر هدف دونيه بجانب تلك الأهداف الأولية، حددي يوماً بعينه تاريخيا ستتخلصين فيه من نتف شعرك، وليكن بعد 28 يوما، أو 32 يوما لتعملي عليها أسبوعيا، وحددي كيف ستحتفلين بإنجازك وبأي شكل، وطوال الأسبوع كلما جاءك هدف، أو سبب تريدين من أجله وقف النتف أكتبيه، ثم أقرئي ما كتبته طوال الأسبوع قبل دخولك في الأسبوع الذي يليه.

- في الأسبوع الثاني ستقومين بعمل جدول فيه الساعة واليوم الذي يحدث فيه النتف، وماذا كان السبب قبله، وماذا كان شعورك عند حدوث الموقف لتميزي بين المواقف، والمشاعر التي نتجت عنه بطريقة تفكيرك؛ فمثلا.. حين تأخر ابني (هذا هو الحدث أو الموقف)؛ نتفت شعرك (هذا هو السلوك)، لكن كان هناك شعور وأفكار سبقت النتف، الشعور هو الخوف من أن يكون قد حدث له مكروه، فما دفعك للنتف ليس تأخره، ولكن الشعور والفكرة المصاحبة لتأخره، دوني أيضا مدة النتف.

- مارسي تمارين الاسترخاء بشكل يومي ما لا يقل عن 20 دقيقة مرتين في اليوم.
- دربي نفسك على تأجيل النتف لمدة 20 دقيقة ثم أفعلي ما تريدين بعدها.
- دوني ذلك كله لمدة أسبوع، ثم اقرئي ما كتبته كله قبل البدء في الأسبوع الذي يليه.

- في الأسبوع الثالث ستفعلين ما سبق مع زيادة مدة التدريب على عدم النتف قبل النتف لمدة 35 دقيقة، وتغيير بعض العادات العامة في حياتك، كاستبدال القهوة والشاي بعصائر صحية، تغيير استخدام نفس اليد في النتف، وخانة لعدد مرات الفشل في عدم النتف، أو تأخيره، وتحديد أماكن لن يتم النتف فيها أبدا كالحمام، وحجرة نومك، وسيارتك، وعدم اخفاء أماكن نزع الشعر بأي شكل من الأشكال، ودوني ذلك لمدة أسبوع، ثم إقرئيه قبل دخولك الأسبوع الرابع.

- في الأسبوع الرابع زيدي مدة الامتناع عن النتف قبل النتف لـ 45 دقيقة، راجعي تغيير عاداتك العامة، وغيري ما تستعملينه في شعرك من منظفات، أو فرش شعر، زودي تمارين رياضية مستمرة حتى لو كانت لمدة 5 دقائق فقط يوميا، علمي في جدولك علامة مختلفة ظاهرة لكل مرة تمكنت من التوقف عن النتف، اقرئي ما كتبته من أهداف قبل بداية برنامج العلاج من جديد، حددي كيف ستكافئين نفسك عن كل يوم أقلعتِ فيه عن النتف،

- في الأسبوع الأخير استبدلي فترات توترك بحلول أخرى مما تدربت عليه سابقا، كتمارين الاسترخاء، والرياضة، وأخذ حمام... إلخ، وتذكري تماما أن نتف شعرك لم يحل مشكلتك الحقيقية أبدا، وأن ما تجنيه من نتف شعرك هو نزع شعرك، جهزي أفكارا، وترتيبات مسبقا حين تتعرضين ﻷي خبر يزعجك، فيه فقد، أو فراق، وواظبي على الأنشطة التي اكتسبتِها، وواظبي على قراءة ما كتبتِه في الفترة السابقة كله، ويمكنك كتابة مشاعرك تجاه فترة التدريب ومقارنة مدى تحسنك عما كنت قبله، واستعيني بالله تعالى، واكملي مشوار نجاحك بالتواصل مع طبيب نفسي يعينك بدواء يساعدك، وطبيب جلدية، هيا ابدئي.

اقرأي أيضا:
أسباب ومضاعفات نمو الشعيرات نحو الداخل
الدليل الشامل لتشخيص وعلاج تساقط الشعر
نتف الحواجب وإزالة الشعر الزائد