القذف المبكر والعادة السرية

السلام عليكم ،، أعاني من مشكلة أثرت حقيقة في حياتي الزوجية وهي سرعة القذف، مع العلم أني كنت أمارس العادة السرية قبل الزواج بشكل شبه يومي، فمجرد الاحتكاك المباشر لأقل من نص دقيقة أشعر برغبة سريعة بالقذف، أرجو منكم مساعدتي بحل هذه المشكلة، سوا عن طريق عادات يجب الاقلاع عنها، او نظام غذائي يساعدني، أو طريقة تفيدني بالاطالة، مع العلم أني متزوج من أربع أشهر. أشكر لكم هذا الموقع الرائع جعله الله في ميزان حسناتكم .