الأكل في وقت متأخر من اليوم يزيد بالفعل من صعوبة الاستغراق في النوم خاصةً إذا كانت الأطعمة دهنية، بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل تجنب تناول أطعمة معينة في آخر النهار لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشكلات في الهضم. 

1. تجنب تناول الوجبات الكبيرة العالية الدهون في آخر النهار؛ فقد أظهرت الدراسات أن تناول وجبة كبيرة قبل موعد النوم بقليل قد يزيد من صعوبة الاستغراق في النوم.

2. تجنب الكافيين في آخر النهار وكذلك تجنب المشروبات الكحولية، فقد يمنعك تناول أي منهما من النوم، وقد يستغرق التأثير المنبه للكافيين بضع ساعات حتى يزول، وربما يسبب الكحول الشعور بالنعاس، ولكنه يمكن أن يحول دون الحصول على نوم عميق مسببًا الاستيقاظ أثناء الليل.

3. لا تفرط في تناول السوائل قبل موعد النوم، فشرب الكثير من السوائل قبل النوم يمكن أن يسبب الاستيقاظ بشكل متكرر للذهاب إلى الحمام.


يواجه كل شخص صعوبة في النوم من حين لآخر، ولكن إذا كنت تعاني من الأرق بشكل متكرر، فبادر بزيارة الطبيب لمعرفة الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين نومك.