كيف يمكنك تحسين رياضتك اليومية؟
يلجأ كثيرون إلى المشي السريع من ربع إلى نصف ساعة كل يوم، معتبرين أن هذا التمرين يرفع عنهم واجب الرياضة اليومية التي ينصح بها الأطباء، فهل هذا وحده يكفي لرفع لياقتك البدنية؟
-
التمارين القلبية (تمارين الكارديو)
الفائدة التي نجنيها من المشي السريع (أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجة) هي تدريب القلب والشرايين والرئة، بحيث يصبح القلب قادرا على ضخ الدم بجهد أقل، وتعتاد الشرايين على التوسع والتقلص مع كل نبضة، مما يقوي عضلة القلب، ويحفظ الشرايين من التصلب، ويحمي من ارتفاع الضغط ومن أمراض القلب والأوعية، وهذا ما يعنيه محترفو الرياضة عندما يلقبون هذه التمارين "بالقلبية cardio".
-
الطريقة الأولى لتعزيز تمارين المشي: إضافة تمارين المقاومة
-
فوائد تمارين المقاومة
ثانيا: تقوية بنية العظام، التي تنخفض عند المسنين (خاصة لدى النساء) إلى درجة هشاشة العظام والتعرض للكسور - هذا بالإضافة إلى ما ثبت من فائدة لتمارين المقاومة في تحسين عملية الاستقلاب في الجسم، والوقاية من ارتفاع الضغط.
-
كيف تمارس تمارين المقاومة؟
طبق تمرين رفعهما ثم خفضهما (مستخدماً ذراعيك بالتناوب، ولمدة 5-10 دقائق)، بالإضافة إلى تمرين المشي، وذلك ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع بفاصل يوم أو يومين بين كل منها.
-
الطريقة الثانية لتعزيز تمارين المشي هي: ممارسة تمرين المشي للخلف
-
كيف يمكن أن تمارس هذا التمرين؟
26 مايو 2021
آخر تعديل بتاريخ