هل يساعد النظام الغذائي في التكيف مع القلق؟
القلق قد يكون مشكلة مزمنة ومزعجة، ومن الصعب التكيف معه، وقد تساعد التغييرات في نظام الحياة في تخفيف القلق، وقد تبحث عن تغييرات في النظام الغذائي لتساعد على الشفاء من القلق، وحتى الآن لا توجد علاقة أكيدة بين الغذاء و
القلق، ولا توجد أغذية مؤكد أنها تعالج القلق، ولكن هناك بعد الملاحظات التي يمكنها أن تساعد.
* تغييرات غذائية قد تساعد في تخفيف القلق
-
تناول إفطارًا يحتوي على بعض البروتين
قد يساعدك تناول البروتين في الإفطار على الشعور بالشبع لوقت أطول ويساعد في الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم، بحيث يكون لديك طاقة أكثر تبدأ بها يومك.
-
تناول الكربوهيدرات المعقدة
يُعتقد أن للكربوهيدرات القدرة على زيادة كمية السيروتونين في الدماغ، وهو ما يمنح الجسم تأثيرًا مهدئًا. مثل الحبوب الكاملة، كأن تتناول على سبيل المثال حبوب الشوفان والكينوا والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، وابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بسيطة، مثل الأطعمة والمشروبات السكرية.
-
تناول كميات وفيرة من المياه
فحتى الجفاف البسيط قد يؤثر على مزاجك.
قد يكون للكحول تأثير فوري مهدئ للجسم، ولكن بينما يعالج الجسم للكحول، فقد يجعلك سريع الانفعال، كذلك، يمنعك الكحول من النوم.
-
قلل أو تجنب تناول الكافيين
تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين، فقد تجعلك تشعر بالتوتر والعصبية وقد تمنعك من النوم.
-
انتبه لأنواع الحساسية من الطعام
بالنسبة للبعض، قد تتسبب بعض الأطعمة أو إضافات الأطعمة في تفاعلات بدنية غير مرغوب بها. وبالنسبة لأشخاص بعينهم، قد تؤدي هذه التفاعلات البدنية إلى تقلبات مزاجية، بما في ذلك الهياج أو
القلق.
-
حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة
فهذا مهم لصحتك الجسدية والعقلية بشكل عام، تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات الطازجة، ولا تُفرط في تناول الطعام، وكذلك، قد يكون من المفيد تناول الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3، مثل السلمون، بشكل منتظم.
وقد يساعد تغيير نظامك الغذائي على إحداث بعض الفارق في مزاجك العام أو إحساسك بالصحة، ولكن لا يُعد ذلك بديلاً عن العلاج، فإذا كنت تعاني من قلق شديد أو أنه يتعارض مع أنشطتك اليومية أو استمتاعك بالحياة، فربما تحتاج إلى العلاج النفسي أو الأدوية أو علاجات أخرى.
المصادر:6 Foods That Help Reduce AnxietyNutritional strategies to ease anxiety9 foods that help reduce anxiety