الإسهال الذي يصيب العدّائين يتسم بوجود براز لين يخرج بشكل متكرر أثناء الركض أو بعده مباشرةً، وهو أكثر شيوعًا لدى عدّائي المسافات الطويلة، ولا يزال السبب وراءه غير واضح.

وتتضمن العوامل المساهمة في ترجيح حدوثه التدافع البدني لأعضاء الجسم ونقص تدفق الدم إلى الأمعاء والتغيرات الحادثة في إفراز هرمون الأمعاء والقلق والضغط النفسي قبل السباق. ويتمثل السبب الواضح في تحرك الطعام بشكل سريع للغاية من خلال أمعاء الرياضيين في التدريب.
والتغيرات البسيطة في النظام الغذائي قد تساعد في الوقاية من الإسهال الذي يصيب العدّائين في أغلب الأحيان:

1. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تنتج الغازات أو تجنّبها، مثل الفاصوليا والنخالة والفواكه والسلطة، على الأقل قبل يوم واحد من الركض. وإذا كنت تركض كل يوم، فحاول تناول القدر المناسب لك من الألياف، أو تناول هذه الأطعمة بعد الركض.
2. قلل من تناول الحلويات المسماة الكحوليات السكرية أو تجنبها، والتي توجد في أغلب الأحيان في الحلوى الخالية من السكر والعلكة والآيس كريم، على الأقل قبل يوم واحد من الركض.
3. قلل من تناول الكافيين والأطعمة الغنية بالدهون أو تجنبها، قبل الركض بثلاث إلى ست ساعات.
4. لا تتناول أي شيء على الإطلاق قبل الركض بساعتين على الأقل.
5. اشرب كثيراً من السوائل قبل الركض وأثناءه وبعده. فالجفاف قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال. وبالرغم من ذلك، تجنب شرب السوائل الدافئة التي قد تسرع من عملية هضم الطعام.
6. احذر من استخدام مشروبات الطاقة وأصابع الطاقة أثناء الركض، وبالنسبة لبعض الأشخاص، قد تساهم تلك المنتجات في حدوث الإسهال.
7. إذا كنت لا تتحمّل اللاكتوز، فاستخدم منتجات الألبان قليلة اللاكتوز أو الخالية منه.

بالإضافة إلى ذلك، ارتدِ ملابس مريحة فضفاضة عند الركض. فارتداء ملابس ضيقة للغاية حول الخصر قد يفاقم الإسهال.

ويمكنك أيضًا تقليل عدد مرات أو طول مسافة الركض حتى تتحسّن حالة الإسهال. وحينئذٍ يزداد نشاطك تدريجيًا حسب علامات وأعراض الإسهال، وإذا لم تبدُ هذه النصائح مفيدة، فاستشر طبيبك لعرض اقتراحات إضافية.