بداية ،عليك معرفة أن هذا الأمر يحدث دائما وللجميع، والكل يعرف أنها أصوات تصدر بصورة غير إرادية من الشخص (بسبب القلق النفسي عادة أو الجوع في أحيان أخرى)، لذلك عليك التعامل مع الموضوع ببساطة، ولا داعي للحرج المبالغ به، والعمل على التخلص من الموضوع بنفس الوقت، وسأورد لك بعض النصائح بهذا الخصوص:

1- الابتعاد عن كل الضغوط النفسية قدر الإمكان، وهنا أود القول إن التفكير المبالغ به بحالتك سيجعل الأمور أسوأ، لذا حاولي تجاهل الموضوع.
2- ممارسة التمارين الرياضية، وخاصه تمارين شد عضلات البطن، وتمارين الاسترخاء والمشي.
3- تنظيم وجبات الطعام، والابتعاد عن المأكولات التي عادة ما تؤدي إلى تهيج القولون وحدوث تلك الأصوات، مثل المأكولات الدسمة جدا، البقوليات ومشتقاتها، الألبان ومشتقاتها، الأطعمة الحارة، الأكلات السريعة الجاهزة، المشروبات الغازية والكحولية والقهوة والتوابل، وهناك أطعمة كثيرة من شأنها مساعدتك مثل العسل، التمر، زيت الزيتون، التين، خل التفاح الطبيعي ملعقة مع الأكل.

4- الإكثار من شرب المياه بما لا يقل عن 6-8 أكواب يوميا.
5- الابتعاد عن مضغ العلكة ومص الحلويات لأنها تساعد على دخول الهواء.
6- مضغ الطعام جيداً وترك العجلة.
7- أخذ فترة نوم كافية لا تقل عن سبع إلى ثماني ساعات.
8- تجنب ارتداء الحزام الضيق (الكورسيه، أو مشد البطن)، والذي غالبا ما تلجأ إليه الفتيات لإعطاء ملامح جمالية أكثر للجسم.
9- التعامل مع الموضوع ببساطة عند حدوث تلك الأصوات في أماكن مأهولة.
10- تناول بعض الأدوية مثل حبوب الفحم المنشطة المتوفرة بكثرة في الصيدليات، والتي تساعد حركة الأمعاء، وتقلل من تكون الغازات.
11- يتوجب عليك زيارة الطبيب عندما تكون الحالة مصحوبة بـ:

- ألم في المعدة.
- إسهال أو إمساك.
- الرغبة في التقيؤ.
- فقدان الوزن.
- حرقة في المعدة.
- الشعور بعدم استكمال الاستفراغ.
- الاكتئاب والتوتر.
- خروج دم مع الغائط.
إذ قد تكون الأصوات في هذه الحالات نتيجة مرض عضوي مثل التهاب القولون التقرحي، أو قرحة المعدة.

مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية