نشكركم على ثقتكم في منصتنا، ونرجو أن نكون عند حسن ظنكم.

تعتبر أوقات الاختبارات أوقات ضغط نفسي فعلي، خاصة كلما ازدادت أهميتها بالنسبة لنا.

والأعراض التي تصفينها يمكن فهمها داخل القلق الضبطي أو التكيفي Adjustment Anxiety.

ويمكنك التعامل معها جسديا بما يلي:
1. تمارين التنفس والاسترخاء.
2. تناول المشروبات المهدئة كالنعناع واللبن الدافئ.

كما يمكنك التعامل مع فكرة الاختبار بشكل معرفي، وهنا يمكننا رصد اثنين من أخطاء التفكير، وهي التهويل (اعتبار الامتحان هو نهاية الكون) واستباق المستقبل "النبوءة المحققة لذاتها"، وكل منهما لا يتسببان فقط في حالة القلق قبل الفعل، بل وربما ضعف الإنجاز أثناء التنفيذ.

يفيدك تذكّر الحالات المشابهة التي مرت بك، وأثبتت أنك تضخمين مخاوفك من الاختبار، وأن أداءك دوما يكون أفضل من توقعاتك.

في النهاية، لو لم تُجدِ معك هذه الإرشادات فيمكن لمختص العلاج المعرفي السلوكي أن يقدم لك معونة حقيقية.

اقرئي أيضا:
مفاتيح الامتحانات.. التغذية وأشياء أخرى (ملف)
6 نصائح مهمة ليوم الامتحان
تشتت الذهن وفقدان التركيز.. وصفة عملية
ما هي الأغذية الجيدة في فترة الاختبارات؟
7 مفاتيح للتفوق في الامتحانات
6 نصائح هامة للتركيز في موسم الامتحانات
مريض الرهاب.. معاناة مستمرة (ملف)