الابنة الكريمة Ghalia؛
أهلا ومرحبا بك، ونشكرك على ثقتك في موقع صحتك؛
ما تعانين منه هو أمر طبيعي جدا، ويعرف بالشوق والحنين للوطن الأم (Homesickness)، وتزول الأعراض مع الوقت، ولكنها لن تزول في لحظة، ولكنها ستزول بمجهود منك في الانخراط في حياتك الجديدة، وإليك بعض النصائح العملية التي تعين كل مغترب في التخفيف من حدة الأعراض التي يعاني منها، ويمكنك أن تختاري منها ماتشائين.

1. عايشي أولا إحساس السائح، قبل أن تقنعي وتقبلي بإحساس المغترب، ضعي برنامجا للفسحة ومشاهدة الأماكن المميزة، وداومي على زيارة الأماكن التي تجدين فيها راحتك.
2. عرضي نفسك للأشياء والأماكن التي تثير قلقك، فإذا كانت الأسواق المزدحمة تثير قلقك، أو كان ركوب بعض أنواع المواصلات يزعجك، فمارسي ما يقلقك ويخفيك حتى تعتادي عليه.
3. أرسلي الهدايا لأهلك وأصدقائك، إن كان هذا ممكنا.
4. جربي الأطعمة المحلية.
5. وسائل الاتصال تجعلنا نتواصل مع الأهل والأصدقاء في جميع أنحاء العالم، ومن الممكن وأنت تشعرين بالحنين للأهل والوطن أن تستغرقي في التواصل معهم بشكل مبالغ فيه، مما يعيق تواصلك مع بيئتك الجديدة، ورغم أن التواصل مع الأهل والأصدقاء مهم، ولكن مهم أيضا أن تحددي له وقت وألا تبالغي في الاستغراق فيه.
6. خططي لرحلة مع أحد الأصدقاء من بلدك.
7. خططي لزيارة الأماكن التي تودين استكشافها في البلد الجديد الذي تعيشين فيه.
8. حافظي على عاداتك وأنشطتك التي كنت تمارسينها في بلدك، فلو كنت تمارسين الرياضة أو هواية معينة أو عملا تطوعيا، فمن الطبيعي أن تفتقدي هذه الأشياء، لذلك مهم أن تبحثي عن أنشطة شبيهه في البلد الجديد وتنخرطي فيها.
9. اصنعي لنفسك روتينا، تمارسين فيه واجباتك ومهامك اليومية، وتمارسين المتعة، وتستمتعين بالعلاقات الاجتماعية الجديدة.
10. حافظي على ممارسة التمرينات الرياضية.
11. احرصي على جودة نوعية الطعام الذي تتناولينه.
12. خصصي وقتا لنفسك، تجلسين فيه مع نفسك، اسمعي لها وحادثيها.
13. لمن يسافرون بدون أهلهم للعمل أو الدراسة، فقد يكون من المفيد أن يجدوا لهم صديقا من أهل البلد، يشارك عائلته مناسباتهم وأعيادهم.
14. تعلمي شيئا جديدا، لغة، هواية، أي شيء يستهويك وتجدين متعتك في تعمله.
15. تصوري كثيرا ودوني اللحظات والذكريات السعيدة.
16. لا تهملي مشاعرك مهما كانت مؤلمة، ولا تكتميها، فكتمانها يؤلمك، وشاركيها مع من تثقين فيه.
17. ضعي في منزلك الجديد أشياء بسيطة تشعرك أنك ما زلت في منزلك القديم.
18. ممكن تفتكري بلدك بإنك تعملي لأصدقائك أطباق محببة من بلدك.
19. ماتلوميش نفسك كثير على انك مازلت متعلقة بعالمك القديم، اسمحي لنفسك أن تشعري بالحنين وأن تعيشي الذكريات، فالماضي لا يمكن محوه بممحاة، والمهم هو التوازن، فلا تغرقي في بلدك وذكرياتها، وتنعزلي عن عالمك الجديد، ولا تكتمي حنينك لبلدك، وتكتمي معه أي إحساس بالبهجة والاستمتاع.