نصائح للتغلب على الشهية الزائدة

أرغب في الحصول على حمية غذائية مناسبة لفقدان الوزن وطرق للتخلص من الشهية المفتوحة، خاصة إذا كان بسبب التوتر والقلق والغضب.

الأخت الفاضلة:

في بداية الأمر ومن أجل الوصول إلى الوزن المثالي والتحكم في الشهية المفتوحة؛ يجب أن تكوني مستعدة تماما ولديك إصرار كبير من أجل تحقيق الهدف، فمسألة إنقاص الوزن والتحكم في الشهية المفنتوحة ليست بالأمر السهل، خصوصا إذا كنت تعانين من التوتر والغضب والعصبية الزائدة.

ننصحك في البداية تعديل نمط الحياة لديك، وإيجاد الحلول لما تعانيه من مشكلات تجعلك دائما في توتر وعصبية.

إليك هذة النصائح للتحكم بالشهية المفتوحة:

1. احرصي على اتباع نظام غذائي صحي، يعتمد في أساسه على تناول كمية أكبر من البروتينات وأقل من الكربوهيدرات، نظراً لكون البروتينات تساعد في إحساسك بالشبع لفترة أطول، كما أنها تحد من زيادة نسبة الدهون في الجسم.
2. تناولي الفواكه كثمار بدلاً من عصيرها، فتناول الطعام أيًا كان نوعه يساهم في شعورك بالشبع على عكس شرب السوائل.
3. المياه ثم المياه، نظراً لكونها تساهم في شعورك بالامتلاء، لذا احرصي على تناول كوبين من الماء قبل وبعد كل وجبة.
4. تناولي كميات كبيرة من الألياف، إذ تساهم في إبطاء معدل إفراغ المعدة والتأثير على إفراز هرمون الشعور الامتلاء.
5. أضيفي الزنجبيل إلى وجباتك، فيكفي أن تضيفي جرامَين من بودرة الزنجبيل إلى كل وجبة تتناولينها، فقد أكدت العديد من الأبحاث أنه يساهم في الشعور بالشبع إلى حد كبير.
6. قسِّمي وجباتك بشكل صحيح على مدار اليوم، بحيث يكون هناك 3 وجبات أساسية متكاملة، وبينها 3 أخرى صغيرة، واحرصي على أن يكون الفرق بين الوجبة الرئيسية والصغيرة 3 ساعات، وبذلك لن تمنحي جسمك فرصة للشعور بالجوع.
7. بالنسبة إلى الحمية الغذائية؛ يجب أن تكون بإشراف طبيب التغذية، لأنها تعتمد على الطول, والوزن, ومعدل التمارين الرياضية لديك.