نصائح عامة من أجل إنقاص الوزن

عمري 19، و زني الحالي 61، وأريد أخفض وزني، وأكون على الأقل 55، طولي 160 سم، هل هناك حل أو نظام غذائي معيّن؟

الأخت الفاضلة:

وزنك يعتبر مثاليًا، فمؤشر كتلة الجسم لديك يقرأ 23.8، هذا يعني ضمن المعدل الطبيعي بالنسبة إلى طولك، ومع ذلك إن كنتِ ترغبين بإنزال الوزن والوصول إلى النحافة المعتدلة يمكنك اتباع هذة النصائح الآتية:

• تناولي أربع حصص على الأقل من الخضراوات، وثلاث حصص من الفواكه يوميًّا.
• استبدلي الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
• استخدمي كميات قليلة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وزيوت الجوز.
• قللي من السكر قدر الإمكان، باستثناء السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة.
• اختاري مشتقات الحليب القليلة الدسم، واللحوم والدواجن الخفيفة الدهون بكميات محدودة.

عند اتباع خطة إنقاص الوزن يجب مراجعة طبيب التغذية على الأقل كل أسبوعين من أجل تجنب الأخطاء الواردة في تخفيض الوزن،  ولا ننسى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.