كيف أقوّي جسمي وأتخلص من التعب بعد الخمسين؟

أنا امراة عمري 50 سنة، أعاني من التعب وآلام العضلات والجسم والضَعف الصحي، فأرجو إفادتي بمكملات غدائية أو نظام غدائي أو فيتامينات أو ما يجب عليّ الاهتمام به في سنّي.

الأخت الفاضلة:

لا تقتصر علامات التقدم في السنّ على مجرد شيب الشَّعر والتجاعيد على الوجه والرقبة، فهناك الكثير من التغييرات التي يمرّ بها الجسم تحت السطح، أحدها فقدان كتلة العضلات الهزيلة، والمعروف أيضًا باسم ساركوبينيا.

من الطبيعي بعد سن الخمسين الشعور بتعَب ووهن في العضلات، وآلامٍ متعددة في المفاصل، كَون الجسم يمر بتغيرات، والتي تؤدي إلى فقدان كتلة العضلات وهشاشة العظام، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي خاص بكبار السن، مع ممارسة بعض الأنشطة والتمارين الخاصة، وتناول بعض المكملات الغذائية.

من الممكن تناول أقراص فيتامين د3 بجرعة 5000 يوميا, وكبسول الأوميغا 3 يوميا واحدة, وحبوب النيوروبين أو فيتامين ب كومبلكس، من أجل تقوية الأعصاب لاحتوائها على فيتامين ب12، والذي يُعتَبر ضروريًا لكبار السن, وأيضًا شُرب كميات وافرة من الماء (ثمانية أكواب يوميًا) مع مراعاة ممارسة الأنشطة والتمارين البسيطة، مثل المشي نصف ساعة يوميا.

فيما يخص النظام الغذائي، أنصح بتناول كميات كافية من البروتين الصحي، والذي يتوفر في اللحوم والأسماك والدجاج.

وكذلك تناول البيض والحليب مع تناول الفواكه والخضار الطازجة، والابتعاد عن المشروبانت الغازية والسكّر الأبيض قدر الإمكان.