من خلال وصفك يظهر أن لديك توتراً زائداً منذ أسبوع فقط، ويبدو أن سبب التعب الذي حدث أصله من القلق، فليس من المعتاد أن تأتي هذه الأعراض مع بعضها إلا لأسباب نفسية، وربما تكون لديك ضغوطات زائدة هذه الأيام أو لديك قلق زاد في الفترة السابقة.

إذا كانت هذه الأعراض موجودة لديك منذ فترة وزادت منذ أسبوع، فأنصحك بعمل اختبار القلق المتوفر في كثير من المواقع على الإنترنت، وإذا كانت النتيجة قلقا متوسطا أو شديدا فستحتاج إلى زيارة طبيب نفسي.

أما إذا كانت المشكلة كلها قد بدأت منذ أسبوع فقط أو كانت نتيجتك على اختبار القلق بسيطة، فعليك عمل الآتي:
1- اشغل تفكيرك عن الأفكار المزعجة التي تأتيك بالخوف، لأنها تشتت الذهن لأي أمر آخر تمارسه.
2- تخلص من ربط الأحاسيس القديمة بأي أحاسيس حالية أو مستقبلية، وبمعنى آخر، اعتبر الخوف السابق إحساسا عارضا يمكن ألا يتكرر.
3- لا تفكر في المستقبل، مهما فكرت فيه فلن تعرفه.
4- لا تكبر المواضيع الحالية، تعامل مع الأحاسيس العارضة على طبيعتها وبحجمها ولا تحملها ما لا تحمله.