عزيزي محمد
أتفهم تماما مقدار الضغط الذي تتعرض له نتيجة الامتحانات، والتي ينتج عنها إحساس بالقلق والاكتئاب ونوبات الهلع.

الأدوية النفسية قد تساعد في بعض حالات الهلع والاكتئاب، ولكنّ لها أعراضاً جانبية كذلك قد تؤثر في قدرتك على المذاكرة، والأهم من ذلك أنها تحتاج من أسبوعين إلى أربعة أسابيع حتى يبدأ تأثيرها.. وهذا ربما لا يكون مناسبا لك الآن.


ولكن لحسن الحظ هناك ما يمكنك فعله الآن وقد يساعدك:
- نظم يومك
بساعات محددة للنوم والاستيقاظ والمذاكرة وحاول المحافظة علي هذا الروتين.

- استفد من خبرات الآخرين
سواء الزملاء او المدرسين؛ اسألهم وشاركهم إحساسك وشعورك.

- مارس بعض الرياضة
حتى القليل من المشي قد يجدي.

- نم جيداً
النوم الجيد مرتبط بالتحصيل الجيد.

- لا تنس أن تأكل وتشرب جيداً
الغذاء هو وقود العقل فحاول تناول أكل صحي في هذه الفترة.

- تعلم كيف تذاكر
فكر في أنسب الطرق التي تناسبك في المذاكرة، هل أنت شخص بصري يحب الرسومات والتجميعات البصرية، أم أنك تحب المذاكرة بطريقة الكتابة، أم تحب القراءة أكثر من مرة بصوت مرتفع، أم أنك تحب المذاكرة مع شخص أو أشخاص آخرين يشجعونك على المذاكرة، فكر ونفذ.

- احترم اختلافك
ولا تقارن نفسك بغيرك من زملائك ولا تقلل من قدراتك أبدا.


- تعلم بعض تمارين الاسترخاء
على الإنترنت ستجد الكثير من التمارين التي يمكنك ممارستها لتقليل التوتر والقلق.

- تحدث إلى متخصص عند الحاجة
تذكر أن المعالج النفسي موجود لمساعدتك عند الحاجة.