أعاني الاكتئاب الشديد وخصوصاً في المساء

أعاني من الاكتئاب الشديد في الفترة الحالية، ولكن ما ألاحظه انه يزداد في الفترة المسائية، خصوصا عند التوجه للنوم، حيث أشعر بأني منفصلة عن الحياة ولا توجد لدي شهية ولا أرغب بالتحدث مع الآخرين على الرغم من أني أم لطفلين صغيرين، وأبقى فترة طويلة في السرير أفكر ماذا سيحدث لي، حتى ان القولون يزداد تهيجه بالفترة المسائية، ترجى مساعدتي في كيفية التعامل مع الاكتئاب المسائي.

عزيزتي؛

نعم أعراض الاكتئاب قد تزداد لدى البعض في الفترة المسائية، وهي الفترة التي يعم فيها السكون المنزل ويزداد الإحساس بالوحدة وقد يصاحبه التفكير في الصعوبات والمآسي التي مر بها الإنسان فيزداد ليل الشتاء الطويل طولا.

أنصحك بالتالي:

1. معالجة أسباب وجذور المشكلة، إن وجدت،  كالمشكلات الزوجية أو الأسرية.
2. طلب المساعدة في فترات المساء من المقربين منك من الأسرة والأصدقاء.
3. ممارسة 30 دقيقة من الرياضة الصباحية.
4. طلب المساعدة المتخصصة واللجوء لأحد الأطباء أو المعالجين النفسيين، والكثير منهم أصبح متاحا لتقديم الخدمات عبر الإنترنت حاليا.
5. مراجعة العادات الغذائية وتقليل تناول الأطعمة المهيجة للقولون، وتناول المشروبات التي تساعد على تهدئته وزيارة طبيب الباطنة للمساعدة عند فشل ذلك.