أبحث عن تعليمات أو أغذية معينة قبل مسابقة الجري

مرحبا أنا طالب أول سنة ثانوي سأشارك في مسابقة الجري لأنني أحب الجري بشكل عام. المهم، ستبدأ المسابقة بعد شهر لكني لا أعرف أبدا عن هذه الرياضة ولا يوجد خبير أسأله عن مشاكلها وهو أنني أتعب بسرعة رغم سرعتي المقبولة بها. كيف أتدرب بهذه الرياضة رغم الموعد المحدود وكيف يشترط بي أن أعمل نظاما غذائيا؟ ماذا آكل؟ أو أبتعد عن بعض الأطعمة؟ وماذا أفعل في اليوم المعهود؟ أرجو إرشادي لا أود أن أعتبر محل سخرية.

عزيزي؛

التعب السريع عند ممارسة الرياضة سببه الرئيسي هو نقص اللياقة البدنية، ليس في العضلات، بل في القلب والرئتين.

وقبل خوض مسابقات رياضية تنافسية، خاصة من النوع طويل المدى، يجب تدريب القلب والرئتين لزيادة كفاءة الدورة الدموية وكفاءة اكتساب الأوكسجين في الرئتين، أي زيادة اللياقة البدنية للقلب والرئتين، ويتم ذلك بالتدريب المتزايد تدريجياً.

ننصحك بممارسة رياضة المشي والجري الخفيف أولاً كل يوم لمدة نصف ساعة، ثم زيادة زمن الجري وزيادة سرعته تدريجياً، ثم زيادة فترة التدريب حتى تكون قريبة من زمن السباق.

والغذاء المطلوب بشكل عام هو الطعام الغني بالبروتينات والدهون، مثل البيض واللحوم والأجبان. تجنب مشروبات الطاقة الغنية بالكافيين، ويمكنك شرب العصائر والماء بدلاً منها فهي أفضل. وطبعاً تجنب التدخين لأنه يقلل من كفاءة القلب والرئتين.

بالتوفيق والنجاح في مشروعك الرياضي.