ألعب القوى وأعاني من إرهاق وفقدان شغف مع الرياضة، ما الحل؟

الابن البطل:

لا شك أن رياضة ألعاب القوى للمسافات الطويلة هي من أقوى رياضات التحمل, والوصول إلى مستوى جيد شيء صعب، أما البطولة فيه فهو شيء رائع وفي غاية الصعوبة.

وأمثال هذه الرياضات تحتاج إلى نفس طويل وتمارين بالغة الإجهاد، وقد تعتري الرياضيين فتراتُ كسل أو ملل وضعف، وهذه الفترات تعتبر طبيعية إذا لم تتجاوز الحدود الطبيعية المسموحة. إن الشعور بالتعب بعد يوم شاق من التمارين الرياضية الشاقة أو قلة النوم ليلًا لهو أمر طبيعي ومؤقت، يمثل الإرهاق مشكلة حقيقية عندما يتعارض مع الحياة اليومية للرياضي أو قدرته على متابعة التمارين.

وقبل أن أكتب لك الأدوية التى طلبتها لا بد أولًا من معرفة السبب, فإن معرفة السبب أهم طرق العلاج. والإرهاق الشديد قد يكون بسبب أىٍ من الآتى:

• ضغط نفسى شديد نتيجة لتوالي التمارين والبطولات، وعندها لا بد من أن تطلب المساعدة من طبيب نفسي رياضي.
• قلة تناول المياه على مدار اليوم.
• عند العَدْو أثناء الحر قد تحتاج القليل من الصوديوم مع الماء.
• خلل وظيفي أو نقص المعادن، يرجى عمل التحاليل الآتية لاستبعاد بعض الأمراض:

CBC-TIBC-Serum Ferritin

Potassium, Magnesium, ionized calcium, Vit. D

عمل وظائف كبد وكلى:  Liver function tests and kidney function tests

تحاليل الغدة الدرقية: TSH, Ft3, Ft4

تحاليل السكر لاستبعاد نقص السكر: Fasting- post prandial- HgA1C

سوء التغذية من أهم أسباب الكسل والإرهاق:

• بالرغم من احتمال أن يكون السبب طبيًا، فإن من أهم أسباب الإرهاق وأكثرها شيوعًا هى سوء تغذية الرياضي.
• كثيرُ من الرياضيين يعانون من إرهاق شديد أو كسل أو انخفاض الأداء أثناء التمرين، وقد لوحظ أن  هؤلاء الرياضيين لا يستهلكون ما يكفي من السعرات الحرارية اللازمة كمتطلبات الطاقة في رياضتهم.
• كما يمكن أن يكون نقص الكربوهيدرات هو السبب لهذا الشعور، الكربوهيدرات هي ما تستخدمه أجسامنا للحصول على الطاقة, وهي المصدر الأساسي لوقود الدماغ. من الشائع أن يشعر الرياضي الذي يعاني من انخفاض الطاقة أو انخفاض الكربوهيدرات بالإرهاق.
• سوء توقيت التغذية يمكن أن يسبب الإرهاق، قد يكتفي الرياضي بالبروتين المخفوق أو بروتين بار بديلًا عن الوجبة, وقد يكون إهمال وجبة الإفطار عاملًا مساعدًا. جميع المكملات تؤخذ مع الوجبة وليست بديلًا عنها، فلن توفر طاقة كافية للحفاظ على استمرارك بالرياضة لفترات طويلة.
• إن أبطال العَدْو الطويل لا بد أن يكون اهتمامهم بالتغذية ليس فقط لتلبية احتياجات الجسم من المغذيات، بل أيضًا:
• إعطاء الطاقة اللازمة لاستكمال التمرين دون إرهاق.
• تعويض التالف من العضلات، وهذا يحدث عادة أثناء التمرين.
• إيجاد كتلة عضلية مناسبة للرياضة مبنية بناء سليمًا.

ولذلك، ينقسم الغذاء إلى ماقبل التمرين، وأثناء التمرين، وبعد التمرين, وتختلف أيام البطولات عن أيام التدريب.

• لابد من استشارة طبيب تغذية متخصص فى رياضتك، لأن الكميات تختلف بالوزن والطول، وشدة ووقت التمرين أو البطولة.

نأتى لسؤالك عن الأدوية والمكملات:

• أول نصيحة هي ألا تلجأ للمكملات أو الأدوية دون استشارة طبيب النادي.
• وأن تكون المكملات من الصيدلية أو شركات معروفة وليست من الجيم.

أمثلة للأدوية حال سلامة التحاليل:

• فيتامينات متعددة وتؤخذ صباحًا.
• غذاء ملكات النحل صباحًا.
• كالسيوم والفيتامين د بالتبادل يومًا ويومًا بعد الغذاء.
• حديد بالتبادل مع الفيتامين ب المركب يومًا ويومًا بعد العشاء بساعة.
• الفيتامين ب12 شرائح فوق اللسان يوميًا.

أمثلة للكملات:

• بروتين بار بعد التمرين.
• باودر متكامل مثل بيوجينر أو أنشور أو ما يشابهها، قبل التمرين بساعة.
• الكرياتين والكافايين فى أقل جرعة.
• مضادات الأكسدة: من المعروف أن التمارين القوية تؤدي إلى زيادة الشوارد الحرة بالجسم، والتى تؤدي بالتالي إلى ضعف الخلايا وموتها، ولذلك تحتاج إلى مضادات الأكسدة مثل الفيتامين C وA وأفضل منهما طبق سلطة كبير 5 ألوان مع زيت زيتون طبيعي.

كما يمكنك عمل هذا منزليًا وهو ما أفضله:

لبن + شوفان +ملعقة واي بروتين (بروتين الشرش) + بلح عجوة + موز مع بعض السوداني أو المكسرات.

تخلط كل المغذيات فى الخلاط الكهربائي، ويمكن تناولها مرة أو مرتين يوميًا.

فى انتظار أن توافيني بخطوات العلاج التى اتخذتها وبتطور الحالة، وأرجو أن يكون ذلك للأفضل، مع تمنياتي لك ببطولات وميداليات ذهبية.