كثيرة هي الأسباب التي تَنتُج عنها آلام الرقبة، كالاستخدام المستمر للهاتف، والجلوس بوضعية غير صحيحة أثناء الكتابة أو الدرس أو أثناء استخدام الحاسب، مما قد يزيد الأمر عن حدّه فيسبب تقلصات في العضلات. أسباب آلام الرقبة وتقلص العضلات انحناء الرأس إلى الأمام الإصابة بالديسك تكلس العظام ترقق العظام لذلك من المهم اتباع تمارين رياضية معيّنة لتقليص آلام الرقبة وتَبِعاتِها، ويكون ذلك عبر ثلاث مراحل أساسية، وهي: تمارين الليونة لتقليص آلام الرقبة يكون فيها الشخص واقفاً فيضع باطن كف يده اليُمنى على جانب رأسه الأيسر مباشرة فوق الأذُن، ويده الأخرى باتجاه الأرض، فيصبح بذلك الكتف اليسار أقل ارتفاعًا من الكتف