الإسعافات الأولية لتشنج العضلات في الحر

يعد تشنج العضلات في الحر مؤلماً، وهو تشنجات لاإرادية في العضلات تحدث عادة أثناء ممارسة تمارين رياضية شديدة في أجواء بيئية حارة. قد تكون هذه التشنجات أكثر شدة وتدوم لفترة أطول من تشنّجات الساقين الليلية العادية، وغالبا ما يساهم فقدان السوائل والشوارد في حدوث تشنج العضلات في الحر.

تشتمل العضلات التي تتأثر في أغلب الأوقات على العضلات الخلفية بالساق أو عضلات الذراعين أو جدار البطن والظهر، كما قد تتضمن تشنجات الحرارة أي مجموعة عضلات تستخدم في التمارين الرياضية.

  • ماذا تفعل إذا أصبت بتشنج العضلات في الحر؟ 

1- استرح لفترة قصيرة وبرّد نفسك.
2- تناول عصيرا صافيا أو أحد المشروبات الرياضية المحتوية على شوارد.
3- قم بممارسة تمارين تمديد نطاق الحركة الخفيفة والتدليك الخفيف لمجموعة العضلات المتأثرة.
4- لا تستأنف الأنشطة الشاقة لعدة ساعات أو أكثر بعد انتهاء تشنجات الحر.
5- اتصل بطبيبك إذا لم تنتهِ التشنجات في غضون ساعة أو نحو ذلك.

آخر تعديل بتاريخ 23 يوليه 2021

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية