خفقان وألم في الصدر عندما أبذل مجهوداً

خفقان وألم في الصدر عندما أبذل مجهوداً

الأخ محمد؛تحية طيبة وبعد..نبضات القلب السريعة وضيق التنفس عند الجهد لا تدل بالضرورة على وجود مرض في القلب، لأنها قد تنشأ عن قلة اللياقة البدنية (قلة ممارسة الرياضة) وعن التوتر والقلق والأرق وتناول
تمارين رياضية من أجل صحة عظامك

تمارين رياضية من أجل صحة عظامك

تعد الحيوية مطلبا في كل مرحلة عمرية وذلك من أجل عظام صحية، وممارسة التمارين مهمة لعلاج ومنع هشاشة العظام، فهي تحسّن من صحة العظام، كما أنها تزيد من قوة العضلات والتناسق والتوازن، وتؤدي إلى صحة أفضل بشكل عام.
ركوب الدراجة.. صحة ونزهة ولياقة

ركوب الدراجة.. صحة ونزهة ولياقة

يعد ركوب الدراجة الهوائية وسيلة رائعة لتحسين الصحة، وهو تمرين رياضي عظيم للمبتدئين كونه سهلا على المفاصل، بالإضافةً إلى أن ركوب الدراجة الهوائية يتناغم مع العضلات ويزيد من القدرة على التحمّل ويعزز قدرة الرئة. وهو نشاط يقرّبك من الحياة.
أربعة مفاتيح لبناء القوة وكتلة العضلات

أربعة مفاتيح لبناء القوة وكتلة العضلات

يصعب بناء العضلات والحفاظ عليها مع تقدمنا في العمر، إذ يبدأ معظمنا بفقدان العضلات في نحو سن الثلاثين وينخفض (3-8%) من كتلة العضلات كل عقد بعد ذلك.
قصير القامة وأرغب في زيادة طول أطفالي

قصير القامة وأرغب في زيادة طول أطفالي

عزيزي محمد؛تحية طيبة وبعد..لا شك أن هناك عاملا وراثيا لقصر القامة والنحافة، ولكن هناك بعض النصائح التي قد تساعد، مثل تناول الطعام الصحي كل يوم كالدواجن واللحوم والأسماك مع الخضروات الطازجة أو المطبوخة، بالإضافة إلى الأرز والمعكرونة والاهتمام بمنتجات الألبان.
دراسة: 45 دقيقة رياضة تحسّن وظائف دماغك

دراسة: 45 دقيقة رياضة تحسّن وظائف دماغك

أفادت دراسة استرالية حديثة بأن ممارسة التمرينات الرياضية المعتدلة لمدة 45 دقيقة، عدة مرات أسبوعياً، تعد أفضل وسيلة للحفاظ على النشاط الذهني للأشخاص الذين تجاوزوا سن الخمسين.
للرياضيين.. ما هي احتياجات جسمك من البروتينات؟

للرياضيين.. ما هي احتياجات جسمك من البروتينات؟

يصرف الرياضيون طاقةً أكبر من الشخص العادي، وتحتاج أجسامهم إلى مواد غذائية إضافية للتعافي من النشاط البدني المكثف، ويقوم البروتين بدور مهم في النظام الغذائي الرياضي لأنه يساعد على إصلاح وتقوية الأنسجة العضلية.
رياضة تاي تشي: طريقة خفيفة لمكافحة الضغط النفسي

رياضة تاي تشي: طريقة خفيفة لمكافحة الضغط النفسي

تعمل الحركات اللطيفة لرياضة تاي تشي على التخفيف من الضغوط النفسية وتوفير فوائد صحية أخرى.
تدريب <em>اللياقة</em> <em>البدنية</em> الوظيفية.. ما هو؟ وهل يناسبك؟

تدريب اللياقة البدنية الوظيفية.. ما هو؟ وهل يناسبك؟

معظم الأشخاص يمارسون الرياضة لتحسين جودة حياتهم، وهذا هو محور تركيز اللياقة البدنية الوظيفية، حيث يعتبر الهدف الأساسي من هذه التمارين هو تدريب عضلات الجسم وتطويرها لتسهيل أداء الأنشطة اليومية بشكل
كيف تقيس حدة التمارين الرياضية وتعرف ما يناسبك؟

كيف تقيس حدة التمارين الرياضية وتعرف ما يناسبك؟

عند ممارسة التمارين الهوائية كالمشي وركوب الدراجات، ترتبط حدة التمرين بمدى صعوبة التمارين بالنسبة لك، وتظهر حدة التمارين على طريقة تنفسك ومعدل ضربات القلب ومدى تعرقك ومدى شعورك بإرهاق في العضلات.
  • 1 من 8

شركاؤنا

  • مؤسسة مايو كلينك
  • المعاهد الوطنية الأمريكية