يؤدي فيتامين ب 12 تحديداً، وفيتامينات “ب” دورًا في إفراز المواد الكيميائية في المخ التي تؤثر على المزاج ووظائف المخ الأخرى، وقد يرتبط انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وفيتامينات ”ب” الأخرى مثل فيتامين ب 6 والفولات بالاكتئاب.

* لماذا يحدث نقص فيتامين ب 12؟

وجود مستويات منخفضة في أحد الفيتامينات قد ينشأ نتيجة:
  1. اتباع نظام غذائي سيئ.
  2. عندما يتعذر على الجسم امتصاص الفيتامينات التي تستهلكها.
  3. الأشخاص كبار السن والنباتيون الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الداء البطني أو داء كرون، قد يعانون من مشاكل في الحصول على كمية كافية من فيتامين ب-12.
  4. يحدث نقص في فيتامين ب-12 في بعض الأحيان لأسباب غير معلومة.
قد يطلب طبيبك إجراء اختبار دم لفحص مستويات فيتامين ب12 أو الفيتامينات الأخرى إذا اشتبه في نقصها.

* كيف تتأكد من حصولك على ما يكفيك؟

أفضل طريقة للتأكد من الحصول على فيتامين ب 12 والفيتامينات الأخرى بشكلٍ كافٍ، هي اتباع نظام يتضمن مصادر العناصر الغذائية الرئيسية.

* مصادر فيتامين ب 12
  • يوجد فيتامين ب 12 بوفرة في المنتجات الحيوانية مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والحليب قليل الدسم وخالي الدسم.
  • تعتبر وجبة الإفطار المكونة من الحبوب الغنية مصدرًا جيدًا للحصول على فيتامين ب12 وفيتامينات “ب” الأخرى.
  • تناول مكملات غذائية يوميًا تتضمن فيتامين ب 12، قد يساعد جسمك على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها، خصوصًا إذا كان عمرك أكبر من 50 عامًا أو كنت من الأشخاص النباتيين. ومع ذلك، قد تتفاعل المكملات الغذائية لفيتامين ب 12 والفيتامينات الأخرى مع بعض الأدوية، خصوصًا في الجرعات العالية. استشر طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي لأحد الفيتامينات.

* فيتامين ب والاكتئاب

تجب مراعاة أن دور فيتامينات “ب” في علاج الاكتئاب ليس واضحًا؛ فإذا كان لديك نقص في أحد الفيتامينات، فقد يفيدك تناول مكمل غذائي. لكن لا تعتبر المكملات الغذائية بديلاً لعلاجات الاكتئاب الفعالة مثل مضادات الاكتئاب والاستشارات النفسية.



المصادر:
Vitamin B-12 Deficiency and Depression: What's the Link?
Vitamin B12 Supplementation in Treating Major Depressive
Should You Take Vitamins for Depression? - Verywell Mind
آخر تعديل بتاريخ 28 يوليه 2021

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية