صحــــتك

نصائح لمكافحة زيادة الوزن مع الضغط النفسي

الضغط النفسي وزيادة الوزن
عندما تكون تحت تأثير الضغط النفسي، فقد يصعب عليك تناول طعام صحي، وفي أوقات ارتفاع الضغط النفسي قد تأكل لمحاولة تلبية الحاجات الانفعالية؛ والذي يسمى أحيانًا بالأكل المرتبط بالضغط النفسي أو الأكل العاطفي، ومن المحتمل أن تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية في أوقات التعرض للضغط النفسي، حتى وإن لم تشعر بالجوع.
وللوقاية من زيادة الوزن في فترة الضغط النفسي وتقليل خطر التعرض للسمنة، فابدأ بفهم الضغوط النفسية لديك، وعندما تشعر بانخفاض الضغط النفسي ومزيد من السيطرة على حياتك، فقد يكون من الأسهل الالتزام بعادات الطعام الصحية وممارسة التمارين الرياضية.

* أساليب لمكافحة زيادة الوزن أثناء الضغوط

  1. ميّز العلامات التحذيرية للضغط النفسي، مثل القلق والهياج وتوتر العضلات.
  2. قبل الأكل، اسأل نفسك عن سبب الأكل: هل أنت جائع حقًا أم أنك تشعر بالضغط النفسي أو القلق؟
  3. إذا كنت تميل إلى الأكل وأنت غير جائع، فاعثر على شيء يشغلك.
  4. لا تتجاهل الوجبات، خاصة الإفطار.
  5. حدد الأطعمة ذات السعرات العالية والتي تحب أن تتناولها وقت الضيق، ولا تحتفظ بها في منزلك أو مكتبك.
  6. احتفظ بسجلّ لسلوكياتك وعادات الأكل لديك، بحيث يمكنك البحث عن الأنماط والعلاقات، وبالتالي التعرف على كيفية التغلب عليها.
  7. تعلّم مهارات حل المشكلات، بحيث يمكنك توقع التحديات والتكيف مع الانتكاسات.
  8. مارس مهارات الاسترخاء مثل اليوجا أو التمدد أو التدليك أو النفس العميق أو التأمل.
  9. واظب على الأنشطة البدنية أو ممارسة الرياضة.
  10. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم.
  11. احصل على التشجيع من عائلتك وأصدقائك الداعمين لك.
​إذا جرّبت أساليب التعامل مع الضغوط النفسية من تلقاء نفسك، ولكن وجدت أنها لا تجدي نفعًا، فاحرص على الحصول على المساعدة المتخصصة عن طريق العلاج النفسي أو الاستشارة.


المصادر:
Does Stress Make You Fat? - MedicineNet
آخر تعديل بتاريخ
24 أغسطس 2021

قصص مصورة

Consultation form header image

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

 

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

 

Age gender wrapper
Age Wrapper
الجنس
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.