تغطية خاصة لفيروس كورونا

تغطية خاصة لفيروس كورونا

8 استراتيجيات لمنع انتكاسات الضغوط النفسية

إذا كنت اكتسبت مهارات التعامل مع الضغوط، وأتقنت تقنيات جديدة في إدارة الوقت، وتعلمت السيطرة على غضبك وأنت تحت ضغط، فهذا يعني أنك قطعت شوطاً جيداً، ولكن لكي تنجح في إبقاء الضغط النفسي تحت السيطرة للأبد، فسوف تحتاج للالتزام باستخدام تقنيات التعامل مع الضغوط التي تعلمتها، وذلك لتجنب الانتكاسات.

* ممارسة تقنيات التعامل مع الضغوط

لا تعتبر تقنيات التعامل مع الضغوط مجرد مجموعة للإسعافات الأولية تستخدمها في حالات الطوارئ فحسب، بل هي عبارة عن مجموعة من الأدوات التي يمكنك استخدامها كل يوم للتعامل مع المشكلات التي تواجهها، سواء كانت كبيرة أم صغيرة، ومن الأفضل أن تجعل هذه الأدوات جاهزة للاستخدام، وأن تضيف إليها بضع أدوات من وقت لآخر.

* كن مستعدًا للانتكاسات

لا تفقد حماسك إذا كنت تفشل أحيانًا في التعامل مع مواقف الضغط والتوتر، وعلى النحو الذي تفضله، فالتغيير يستغرق بعض الوقت، وتعد الانتكاسات جزءًا من منحنى التعلم، وتعلم من التجربة وخطط لتخطي هذه العقبة في المرة التالية، وإذا حدثت لك انتكاسة، فلا تستسلم، وركز على ما يمكنك فعله لاستعادة السيطرة على الموقف.

* استراتيجيات للوقاية من الانتكاسات

من المرجح أن تعود إليك الضغوط مرة أخرى إذا لم تكن تعتني بنفسك. لذا، تذكر أن تهتم لأمرك أولاً، ويمكن لهذه الاستراتيجيات أن تساعدك في البقاء على المسار الصحيح.
  • خصص وقتًا لنفسك

إذا استغرقت 10 إلى 20 دقيقة فحسب في التفكير الهادئ، فقد يخفف ذلك من شعورك المزمن بالضغط والتوتر، كما يزيد من قدرتك على تحمله، واستمع إلى الموسيقى واسترخِ وحاول التفكير في أشياء إيجابية أو اجعل ذهنك صافيًا تمامًا من الأفكار، وإذا كنت تشعر بتوتر العضلات خلال اليوم، فخذ فترة راحة قصيرة، وتنفس بعمق واستنشق حتى تصل في العد إلى الرقم 6، وتوقف للحظة ثم أطلق الزفير ببطء.
  • مارس الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في السيطرة على الشعور بالاكتئاب والقلق، فإذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة فحسب في اليوم، فسوف تعود بالنفع على جسمك وعقلك.
  • تناول الطعام الصحي

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة للحصول على مزيد من الطاقة وإبقاء الضغوط تحت السيطرة، وقد يعطيك الكافيين شعلة من النشاط ولكن سريعًا ما يزول تأثيرها.
  • قاوم التعهد بالمزيد من الالتزامات

بدلاً من البحث عن سبل لإقحام المزيد من الأنشطة في روتينك اليومي، ابحث عن طرق لإخراج بعض الأنشطة منه، وتذكر أنه يمكنك رفض الطلبات الجديدة حتى يتسنى لك تخصيص الوقت للأنشطة التي أنت ملتزم بها بالفعل.
  • كن مستعد دومًا

توقع مواجهة صعوبات، سواء كان ذلك تحضيرًا لمشروع في العمل أو تخطيطًا لاجتماع العائلة أو رعاية طفل مريض، فإن استعدادك الدائم قد يساعدك على مواجهة المواقف الضاغطة بثقة، وخصص وقتًا إضافيًا لتهدئة أعصابك المتوترة عند الضرورة.
  • اطرد الأفكار السلبية

إذا وجدت أنك تقول لنفسك لا يمكنني فعل ذلك، فانتزع نفسك من هذا التفكير وعد لانتباهك. وبدلاً من ذلك، قل لنفسك هذا الأمر سيكون صعبًا، ولكني أستطيع القيام بذلك. فإعادة تفسير الأفكار السلبية بشكل إيجابي قد تساعدك في التعامل مع المواقف التي تسبب الضغط النفسي.
  • احتفظ بروح المرح

تُعد الفكاهة طريقة رائعة لتخفيف الضغط النفسي، حيث يؤدي الضحك إلى إفراز الإندورفينات؛ وهي مواد طبيعية تساعد على تحسن المزاج والحفاظ على السلوك الإيجابي، كما تشير الدراسات إلى أن الضحك قد يقلل من ضغط الدم ويعزز جهاز المناعة ويزيد الدورة الدموية أيضًا.
  • اطلب المساعدة

إذا واجهت عوامل ضغط جديدة وكانت تعيق من قدرتك على التكيف أو فقدتْ بعضُ الأساليب، التي كانت تساعدك في السابق، فعاليتها، فقد تحتاج إلى البحث عن مصادر للدعم، وتوجد الكثير من الكتب والمواقع الإلكترونية ومجموعات الدعم المخصصة لمساعدة الأشخاص على تجاوز الأوقات الصعبة، وقد تجد أنه من المفيد التحدث إلى استشاري أو اختصاصي صحة عقلية متخصص؛ ففي بعض الأحيان، قد يكون من المفيد الاستعانة بوجهة نظر خارجية.

تذكر أن الضغوط النفسية جزء من الحياة ولن تختفي أبدًا، ولكن لديك الأدوات اللازمة لمنع الضغوط النفسية من السيطرة على حياتك، واستخدم هذه الأدوات وانتفع بها.


المصادر:
5 Ways to Deal with an Anxiety Relapse
How to Avoid a Relapse in Recovery From a Mental Health
آخر تعديل بتاريخ 9 يونيو 2021

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية