تغطية خاصة لفيروس كورونا

تغطية خاصة لفيروس كورونا

استراتيجيات التعامل مع الإجهاد والضغط النفسي قد تحسن من صحتك، حيث يؤدي إتقان أساليب التعامل مع الضغط النفسي إلى تغيرات سلوكية، قد تؤدي لخفض ضغط الدم.

* خيارات للتعامل مع الضغط النفسي

  • اجعل جدول مهامك أبسط

إذا كنت تشعر بأنك دائمًا في عجلة من أمرك، فخذ بضع دقائق لمراجعة المفكرة وقوائم المهام اليومية، وابحث عن الأنشطة التي قد تقضي بها وقتك ولكنها غير مهمة، وحدد وقتا أقل لتلك الأنشطة أو احذفها بالكامل.
  • مارس تدريبات التنفس

تنفس بعمق وبطء.. فهذا قد يساعدك على الشعور بالاسترخاء.
  • احرص على ممارسة الرياضة

إن النشاط البدني يعد مروضًا طبيعيًا للضغط النفسي، ولكن تأكد من الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في برنامج جديد للتمارين الرياضية، وخاصة إن كان تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم، وفي العادة لا تؤدي ممارسة الرياضة إلى التخلص من الشعور بالضغط النفسي لكن يمكن أن تؤدي لخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5 إلى 10 ميلليمترات من الزئبق (ملم زئبق).
  • جرّب اليوغا والتأمل

لا تساعد اليوغا والتأمل في تقوية جسمك وفي الشعور بالاسترخاء فحسب، بل تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 5 ملم زئبق أو أكثر.
  • احصل على قدر وفير من النوم

قد يجعل الحرمان من النوم مشاكلك تبدو أسوأ عما هي عليه في الواقع.
  • غيِّر طريقة تعاملك مع المشاكل والمشاعر المصاحبة لها

عند التعامل مع المشاكل، قاوم الرغبة في الشكوى، واعترف بمشاعرك، ثم ركز على إيجاد الحلول، والهدف هو اكتشاف ما يصلح لك. كن متفتح الذهن وعلى استعداد للتجربة. اختر الاستراتيجيات المناسبة لك واتخذ موقفًا وابدأ في الاستمتاع بالمزايا.
آخر تعديل بتاريخ 20 أبريل 2021

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • مؤسسة مايو كلينك
  • المعاهد الصحية الأمريكية