عندما يسيطر الضغط النفسي والقلق على سلوكك، فقد ترغب في الجلوس على بساط اليوغا وتجريب ممارستها.

* ما هي اليوغا؟

تعد اليوغا بمثابة تمرين للعقل والجسم يجمع بين تمارين الإطالة والتحكم في التنفس والاسترخاء، ويمكن أن تساعد اليوغا في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم وتحسين وظيفة القلب. ويستطيع أي شخص تقريباً ممارسة اليوغا.

* فهم اليوغا

اليوغا نوع من تمارين الطب التكميلي والبديل تهدف لتحقيق السلامة العقلية والجسمية، وتجمع بين الضوابط البدنية والعقلية معاً لتحقيق السلامة لجسمك وعقلك وتساعدك على الاسترخاء والتعامل مع الضغط النفسي والقلق.

تتميز اليوغا بالعديد من الأنماط والأشكال ومستويات الشدة، وعلى وجه الخصوص، فإن اليوغا هاثا تعد خيارًا جيدًا للتعامل مع الضغوط النفسية. حيث إنها أكثر أنماط اليوغا شيوعًا، وقد يحب المبتدئون وتيرتها البطيئة وحركاتها السهلة، لكن قد يستفيد أغلب الأشخاص من أي نمط لليوغا، فالأمر برمته يعتمد على التفضيلات الشخصية.

* المكونات الأساسية لليوغا هاثا ومعظم فئات اليوغا

  • الوضعيات

وضعيات اليوغا، تُسمى أيضًا وضعيات الجسم، هي سلسلة من الحركات المخصصة لزيادة القوة والمرونة، وتراوح الوضعيات بين الاستلقاء على الأرض مع الاسترخاء بشكل كامل والوضعيات الصعبة التي قد تتطلب منك إطالة حدودك الجسدية.

  • التنفس

يعد التحكم في التنفس جزءاً هاماً من اليوغا، حيث إن التنفس يدل على طاقتك الحيوية. وتعلمك اليوغا أن التحكم في النفس قد يساعد في التحكم في الجسد وتهدئة العقل.

* المنافع الصحية لليوغا

  • الحد من التوتر

أظهرت العديد من الدراسات أن اليوغا قد تساعد في الحد من التوتر والقلق، كما أنها قد تحسن من المزاج والشعور العام بالسعادة.
  • مستوى أفضل من اللياقة البدنية

قد تؤدي ممارسة اليوغا لتحسين التوازن والمرونة ونطاق الحركة والقوة، وهذا يعني أنها تقلل احتمالات تعرضك للإصابة خلال الممارسات البدنية الأخرى أو أنشطتك اليومية.

  • التعامل مع الحالات المرضية المزمنة

قد تساعد اليوغا في تقليل عوامل خطورة الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب وضغط الدم المرتفع، كما أن اليوغا قد تفيد في تخفيف الحالات المرضية المزمنة، مثل الاكتئاب والألم والقلق والأرق.

  • احتياطات عند ممارسة اليوغا

تعتبر اليوغا آمنة بشكل عام لمعظم الأشخاص الأصحاء عندما تتم ممارستها تحت توجيه أحد المعلمين المدربين، لكن هناك بعض المواقف التي قد تشكل خلالها اليوغا خطرًا ما، لذا قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية قبل أن تبدأ في ممارسة اليوغا إذا كنت مصابًا بأي من الحالات المرضية أو تعرضت لأي من المواقف التالية:

  1. انفتاق القرص.
  2. خطورة الإصابة بالجلطات الدموية.
  3. مشكلات العين بما في ذلك المياه الزرقاء.
  4. الحمل.
  5. مشكلات التوزان الحادة.
  6. هشاشة العظام الحادة.
  7. ضغط الدم غير المسيطر عليه.

قد تتمكن من ممارسة اليوغا في تلك الحالات إذا اتخذت احتياطات معينة، مثل تجنب وضعيات أو تمارين إطالة معينة، وإذا ظهرت عليك أي من الأعراض أو المخاوف، فقم بزيارة الطبيب للتأكد من استفادتك من اليوغا وأنها لا تتسبب في أي ضرر لك.

  • كيف تبدأ في ممارسة اليوغا؟

بالرغم من أنه يمكنك تعلم اليوغا من الكتب والفيديوهات، فإن المبتدئين في العادة يجدون من المفيد تعلم اليوغا على يد مدرب. توفر الفصول أيضًا الزمالة والصداقة اللتين لهما أهمية كذلك للصحة العامة.

عندما تجد أحد الفصول يبدو مثيرًا للاهتمام، فتحدث إلى المدرب حتى تعلم ما الذي عليك توقعه. وتشمل الأسئلة التي تود طرحها ما يلي:

  • ما مؤهلات المدرب؟ أين تدرب المدرب وما المدة التي قضاها في التدريس؟
  • هل يمتلك المدرب خبرة في العمل مع طلاب لهم احتياجاتك أو مخاوفك الصحية نفسها؟ إذا كنت تعاني من تقرح في الركبة أو ألم في الكتف، فهل يمكن للمدرب مساعدتك في إيجاد الوضعيات التي لن تؤدي إلى تفاقم حالتك؟
  • ما مدى متطلبات الفصل الدراسي؟ هل هي مناسبة للمبتدئين؟ هل هي سهلة بالقدر الكافي لاتباعها إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك؟
  • ما الذي يمكنك توقعه من الفصل الدراسي؟ هل يستهدف الفصل احتياجاتك، مثل التعامل مع الضغوط النفسية أو الاسترخاء أم هو مخصص للأشخاص الذين يرغبون في الاستمتاع بالفوائد الأخرى؟

  • تحقيق التوازن السليم

يختلف جسم كل شخص عن الآخر، ويتعين تعديل وضعيات اليوغا بناءً على القدرات الفردية. لذلك فإن اختيار مدرب ذي خبرة ويعرف احتياجاتك هو بمثابة خطوة أولى هامة للممارسة الآمنة والفعالة لليوغا.

وبغض النظر عن نوع اليوغا الذي تمارسه، فلا يتوجب عليك القيام بجميع الوضعيات. إذا كانت الوضعية غير مريحة أو لا يمكنك القيام بها عند طلب المدرب، فلا تقم بها، وسيتفهمك المدربون الجيدون ويشجعونك على استكشاف - وليس تخطي - حدودك الشخصية.



المصادر:
Yoga for Anxiety: 11 Poses to Try, Why It Works, and More
Yoga for anxiety and depression
Yoga for Anxiety and Panic Attacks 
آخر تعديل بتاريخ 24 يوليه 2021

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية