تغطية خاصة لفيروس كورونا

تغطية خاصة لفيروس كورونا

7 علامات تستوجب ضبط حالة الغضب

يعني مصطلح (ضبط حالة الغضب) تعلم كيفية التعرف على العلامات التي تدل على بدء الدخول في حالة الغضب، واتخاذ خطوات لتهدئة نفسك والتعامل مع الموقف بطريقة إيجابية. ولا يُعد ضبط حالة الغضب محاولة لمنعك من الشعور به أو يشجعك على كبته، فالغضب شعور طبيعي وصحي عندما تتعلم كيفية التعبير عنه على نحو ملائم، ويتمحور ضبط حالة الغضب حول تعلم كيفية القيام بذلك.


وقد تتعلم مهارات ضبط حالة الغضب بنفسك مستخدما ومستفيدا من الكتب أو الموارد الأخرى المتاحة، ولكن بالنسبة للكثير، فإن حضور جلسات تعليمية لكيفية ضبط حالة الغضب أو زيارة اختصاصي متمرس لحالات الصحة العقلية يعتبر النهج الأكثر فعالية.

* دواعي الإجراء
يساعد ضبط حالة الغضب على إدراك عوامل الإحباط مبكرا، ومعالجتها بطريقة تسمح لك بالتعبير عن احتياجاتك وتحافظ على هدوئك وسيطرتك على نفسك.

وفيما يلي بعض العلامات الدالة على حاجتك للمساعدة في ضبط حالة الغضب لديك:
1- الشعور العادي الذي يتعين كتمانه وقت الغضب.
2- مشاعر الانتقاد أو الهياج أو الجزع أو المعارضة أو العدائية المستمرة.
3- الجدالات المتكررة مع الزوجة (الزوج)، أو الأبناء، أو زملاء العمل، التي تزيد من مشاعر الإحباط.
4- العنف الجسدي، مثل ضرب زوجتك (زوجك) أو أبنائك أو بدء المشاجرات.
5- التهديد بالعنف ضد الأشخاص أو الممتلكات.
6- السلوك الخارج عن السيطرة أو المخيف، مثل كسر الأشياء أو القيادة بتهور.
7- القلق أو الاكتئاب بشأن الغضب بحيث يجعلك تنعزل.
آخر تعديل بتاريخ 19 نوفمبر 2019

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • مؤسسة مايو كلينك
  • المعاهد الصحية الأمريكية