1. انتظم في ممارسة التمارين الهوائية (الأيروبكس) مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة. تذكر أنه كلما زاد النشاط، زادت الفوائد.

2. مارس تمارين القوة مثل رفع الأثقال، والتي تساعد في التصدي لفقدان العضلات المرتبط بالتقدم في السن. وبما أن أنسجة العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، فتعتبر الكتلة العضلية عاملاً رئيسيًا في فقدان الوزن.

3. احرص على زيادة الحركة بشكل عام في نمط حياتك، اصعد السلالم بدلا من استخدام المصعد

4. تذكر أنه لا توجد وصفات سحرية، ولا تعتقد أن المكملات الغذائية تفيد في حرق السعرات الحرارية أو فقدان الوزن. لا توجد طريقة سهلة لفقدان الوزن. فالأساس في فقدان الوزن لا يزال قائمًا على النشاط البدني والنظام الغذائي. تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه، وستقلل وزنك.

اقرأ أيضا:
كيف يمكن حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن؟
الألياف الغذائية.. لصحتك
الكربوهيدرات والسكريات.. الموازنة ضرورية لصحتك
الخضراوات.. غنية بالفائدة وقليلة السعرات الحرارية

آخر تعديل بتاريخ 12 سبتمبر 2016

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • مؤسسة مايو كلينك
  • المعاهد الوطنية الأمريكية