صحــــتك

هل الرياضة ضارة بالالتهاب العضلي الليفي؟

الألم الليفي العضلي
على الرغم من أن التمارين الرياضية قد تسبب تفاقم الألم في البداية عند المصابين بمرض الالتهاب العضلي الليفي، إلا أن الانتظام في التدريبات يحد من الألم ويحسن نوعية الحياة. 
على الرغم من أن الألم والتعب قد يجعلان من ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية أمراً صعباً، إلا أن القيام بنشاط بدني أمر ضروري ومفيد. ولقد أظهرت الأبحاث مرارا وتكرارا أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام تخفف الألم وتحسن وظائف الجسم وجودة الحياة بشكل عام.
  • هل تتسبب ممارسة الرياضة في تفاقم الألم الذي أعاني منه؟

قد تتردد في تجربة ممارسة الرياضة خوفا من أن تزيد ألمك، إلا أن البدء برياضة خفيفة والتقدم فيها ببطء سوف يقيانك من تفاقم الأعراض.

فكر في البدء بالمشي مدة 10 دقائق في اليوم، ثم زد هذه المدة تدريجياً من 30 إلى 60 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. ومن المهم أن تترفق بنفسك، فإذا قمت بالكثير من الأنشطة في الأيام التي تتمتع فيها بصحة جيدة، فقد تزيد الأيام العصيبة التي تمر بها بعد ذلك.

  • ما نوع التمارين الرياضية التي ننصحك بممارستها؟

تشمل التمارين الرياضية الملائمة الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة والرياضات المائية. ويمكن أن يساعدك اختصاصي علاج طبيعي، يكون على دراية بالالتهاب العضلي الليفي، في وضع برنامج للتمارين المنزلية.

اجعل ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع هدفًا تعمل على تحقيقه. كما أن تمارين القوة، المسماة أيضًا بتمارين المقاومة، قد تفيدك، إلا أن ذلك لم يخضع لأبحاث موسعة. وتمارين المقاومة هي تمارين قد تتضمن رفع الأثقال واستخدام أجهزة المقاومة أو أحزمة المقاومة المرنة. ويبدو أن تمارين القوة تحد من الألم وتحسن نوعية الحياة وقوة العضلات.

  • هل هناك خيارات أخرى؟

قد تساعد تمارين العقل والجسم على تحسين الأعراض والصحة العامة، على الرغم من قلة الأبحاث التي أجريت عليها. فاليوغا والتاي تشي عبارة عن ممارسات تجمع بين التأمل والحركة البطيئة والتنفس العميق والاسترخاء. وقد وجد أن كلا الرياضتين تفيد في السيطرة على أعراض الالتهاب العضلي الليفي.

 

آخر تعديل بتاريخ
29 يوليو 2021

قصص مصورة

Consultation form header image

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

 

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

 

Age gender wrapper
Age Wrapper
الجنس
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.