بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة على الأقل 150 دقيقة أسبوعيا، مثل المشي السريع، جز العشب، أو ممارسة الأنشطة الهوائية القوية 75 دقيقة أسبوعيا ، مثل الركض، الرقص الهوائي.

كما يمكنك أيضا الجمع بين التمارين المتوسطة والقوية، وتفيد الإرشادات أنه ينبغي توزيع هذه التمارين الرياضية على مدار الأسبوع كله.
توصي الإرشادات أيضا بممارسة تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع، ولا تحتوي الإرشادات على قدر معين من الوقت لكل جلسة من جلسات تمارين القوة.

اقرأ أيضا:
تمارين القوة.. رياضة مفيدة للنساء والرجال
تمارين السفر.. نصائح اللياقة للمسافرين في رحلة عمل
عادات رياضية غير صحيّة
آخر تعديل بتاريخ 15 يوليو 2016

إقرأ أيضاً

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
Visual verification refreshCaptcha

التعليقات الواردة من القراء تعبر عن آرائهم فقط، دون تحمل أي مسؤولية من قبل موقع "صحتك" الالكتروني

شكراً لك ،

التعليقات

    المزيد

    شركاؤنا

    • المعاهد الوطنية الأمريكية
    • مؤسسة مايو كلينك