دراسة: 10 دقائق تأمل تزيد التركيز وتقلل التوتر

أفادت دراسة كندية حديثة، بأن ممارسة تمارين التأمل لمدة 10 دقائق فقط يوميًا، تحد من مشاعر القلق والتوتر، وتساعد على التركيز بشكل أفضل.

الدراسة أجراها باحثون بجامعة واترلو فى كندا، بالتعاون مع علماء نفس من جامعة هارفارد الأميركية، ونشروا نتائجها، الإثنين، في دورية (Consciousness and Cognition) العلمية.

ودرس فريق البحث، تأثير تمارين التأمل على 82 مشاركًا يعانون من زيادة مشاعر القلق، والتفكير المتكرر وتشتت الانتباه.

ووجد الباحثون أن ممارسة تمارين التأمل لمدة 10 دقائق فقط يوميًا، ساعدت هؤلاء الأشخاص على تحويل الانتباه من المخاوف الداخلية التى تحيط بهم، إلى العالم الخارجي، ومكنتهم من التركيز بشكل أفضل في الأعمال التي ينجزونها.

وقال الباحثون إن دراستهم تثبت أن تدريب العقل على التأمل قد يكون له آثار وقائية، بالنسبة للأشخاص الذين تنتابهم مشاعر القلق وتشتت الانتباه بشكل متكرر.

وكانت دراسات سابقة، أثبتت أن ممارسة التأمل لمدة 25 دقيقة يومياً، على مدار 3 أيام متتالية، تقلل مستويات هرمون "الكورتيزول" المعروف باسم هرمون الإجهاد، وتزيل التوتر والضغط النفسي، كما أنها تقلل من شيخوخة الدماغ، التي تصيب البشر مع التقدم في العمر، ما يؤثر على وظائف الجهاز العصبي المسؤول عن معالجة المعلومات.

ويتحقق التأمل عندما يقوم الشخص بخلق صورة في العقل لشيء معين، ثم التركيز عليه بشكل كلي يمكّنه من عدم رؤية أي شيء من حوله، سوى هذه الصورة التي رسمها في عقله.

والتنفس مهم وضروري في عملية التأمل، ويتم بعمق وهدوء، وبمجرد أن تبدأ في التأمل ستجد أن عملية التنفس تتم بانتظام.

ويستحسن أن يكون التأمل فى مكان هادئ، وأن تكون الإضاءة طبيعية ومعتدلة، وأن يملأ الهواء النقي جنبات الحجرة، وأن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة.

ويجلس المتأمل في وضع مريح (وضع القرفصاء)، على أن يكون العمود الفقري فى وضع مستقيم ومريح، والرأس متعامدة على الكتفين.

وكلما كان العمود الفقري في وضع مستقيم، تمت عملية التنفس بسهولة أكثر، وانتظمت الدورة الدموية، ومن الممكن إمالة الرأس قليلاً إلى الأمام لمزيد من الاسترخاء، مع ارتكاز اليدين على الركبتين.

اقرأ أيضاً:
التأمل.. لمحاربة الضغط النفسي
رياضة تاي تشي: طريقة خفيفة لمكافحة الضغط النفسي
تمارين اليقظة.. طريقك للتخلص من الضغط النفسي
4 نصائح تساعدك على التركيز والإنجاز
4 تدريبات تخلصك من القلق والتوتر والاكتئاب
غير حياتك واهزم القلق
8 حواجز تحجب عنك السعادة.. تغلب عليها
المسامحة.. طريقك للسلام النفسي
آخر تعديل بتاريخ 21 مايو 2017

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية