20 دقيقة مع نفسك يومياً لها فعل السحر

هل تصدق أن الجلوس مع نفسك للتأمل الهادئ لمدة 10 - 20 دقيقة يوميا يمكن أن يساهم في تخفيف الإجهاد المزمن، ويزيد من قدرتك على تحمل الضغوط النفسية؟ ولكن ماذا تفعل خلال هذه الفترة؟ يمكن خلال هذه الفترة أن تمارس أياً من الأنشطة التالية:

1. الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء.
2. فكر في أشياء لطيفة أو لا شيء على الإطلاق.
3. إذا شعرت بتوتر في العضلات خلال يومك، خذ راحة قصيرة، تنفس بعمق، استنشق حتى تصل للعدد ستة، اكتم النفس لثانية واحدة، ثم أخرج الهواء ببطء.

اقرأ أيضا:
سيطر على مشاكلك.. ولاتتركها تفسد حياتك
العلاج النفسي.. للمرضى والأصحاء
11 نصيحة للتعايش مع الصداع اليومي المزمن

آخر تعديل بتاريخ 19 فبراير 2017

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية