نقدم هنا عددا من الملاحظات التي تتعلق بطرق الحصول على قسط مريح من النوم، وهي تفيد الجميع بالأساس، وخاصة الذين يجدون صعوبة في الاستسلام لسبات عميق.

* افعل..
- أغلق هاتفك المحمول، وأغلق التليفزيون.
- خفض حرارة الغرفة.
- كل قطعة من الفواكه، أو اشرب كأسا من الحليب الدافئ.
- اشرب فنجانا من مغلي "الزهورات" أو أوراق النعناع أو المليسا أو زهرة الخزامى.
- تناول أدويتك المسائية (إن كنت تأخذ أدوية بانتظام).
- طبق برنامجا "روتينيا" من الواجبات (مثل دخول الحمام، تنظيف الأسنان، تحضير ثيابك وحقيبتك لليوم التالي..).
- حضر قائمة بما عليك إنجازه في اليوم التالي.
- استرخ، وتكلم مع شريكة حياتك في أمور عادية.
- اقرأ كتابا مملا.

* لا تفعل..
- لا تراقب التلفزيون أو تمارس ألعابا إلكترونية (ألعاب فيديو).
- لا ترفع حرارة الغرفة.
- لا تتناول أي طعام كثير الدهون أو حريفا (كثير البهارات).
- لا تتناول أي طعام أو شراب يحوي الكافيين (وهذا يشمل الشوكولا والقهوة والشاي).
- لا تزاول أعمالا مكتبية أو تقوم بواجبات تتطلب مجهودا فكريا.
- لا تقرأ أي كتاب مثير.
- لا تتناول أي دواء جديد لم يصفه الطبيب (خاصة منها الأدوية النفسية).
- لا تمارس تمارين رياضية مجهدة.
- لا تشترك بأي نقاش جاد أو تعالج أي خلاف مع أصدقائك أو أقربائك أو شريكة حياتك.

آخر تعديل بتاريخ 10 أكتوبر 2015

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية