هل يوجد أمل بالنوم دون علاج؟

الآنسة حنين؛
تحية طيبة وبعد..
أصبح الأرق من أمراض عصرنا الحالي، وينقسم إلى أرق بدء النوم، وأرق منتصف النوم، وأرق نهاية النوم.
ويعتبر العلاج السلوكي أساسيا وأهم من العلاج الدوائي، ويعتمد على:
- تجنب المنبهات المسائية من قهوة وشاي وشوكولا وتدخين السجائر.
- تجنب القيلولة.
- الاستيقاظ على ساعة محددة يوميا مثلا 8 صباحا.
- عدم الذهاب للنوم إلا عند الشعور بالنعاس.
- عدم البقاء بالسرير أكثر من ربع ساعة إذا لم يبدأ النوم.
- عدم استخدام التاب والموبايل مساء.

مع التمنيات بالشفاء العاجل.