صحــــتك

تمارين كيجل للقضاء على سلس البول

تمارين كيجل للقضاء على سلس البول
يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقوية العضلات الموجودة تحت الرحم والمثانة والأمعاء (الأمعاء الغليظة). ويمكنها مساعدة الرجال والنساء الذين يعانون من مشاكل في تسرب البول أو التحكم في الأمعاء. وقد يحدث سلس البول نتيجة:
- التقدم في العمر.
- السمنة.
- بعد الحمل والولادة.
- بعد الجراحة النسائية.
- بعد جراحة البروستاتا.
- وقد يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات الدماغ والأعصاب أيضًا من مشاكل في تسرب البول أو التحكم في الأمعاء.
ويمكنك ممارسة تمارين كيجل في أي وقت جالسا أو مستلقيا. يمكنك فعلها عندما تأكل، أو تجلس على مكتبك، أو تقود السيارة، وعندما تستريح أو تشاهد التلفاز. حيث تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات منطقة قاع الحوض، ومن شأن ذلك أن يدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم، ويمكنكِ القيام بتمارين كيجل، والمعروفة أيضًا باسم تدريب عضلة قاع الحوض، سرًا وفي أي وقت.

* ما فائدة تمارين كيجل؟

قد تفيدك ممارسة تمارين كيجل إذا كنت تعانين من التالي:
- حدوث تسرب لقطرات قليلة من البول أثناء العطس أو الضحك أو السعال.
- الشعور بحالة قوية وملحة مفاجئة للتبول مباشرة بعد تصريف كمية كبيرة من البول الإلحاحي.
- سلس البراز.
ويمكن ممارسة تمارين كيجل أثناء الحمل أو بعد الولادة لمحاولة منع سلس البول. كما أن تمارين كيجل لها فائدة أقل بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من تسريب شديد للبول أثناء العطس أو السعال أو الضحك، أيضًا، تعتبر تمارين كيجل غير مفيدة للنساء اللاتي يحدث لديهن تسريب غير متوقع لكميات صغيرة من البول عند امتلاء المثانة (سلس البول الفيضي).

* كيفية القيام بتمارين كيجل


- معرفة العضلات الصحيحة التي عليك السيطرة عليها، مثلا، توقفي عن التبول في منتصف الإجراء، إذا نجحتِ في الأمر، فقد حددتِ العضلات الصحيحة.

حال تحديد عضلات قاع الحوض لديك، فرغي المثانة واستلقي على ظهرك، شدي عضلات قاع الحوض لديك، واستمري بجعلها منقبضة لخمس ثوانٍ، ثم استرخي لخمس ثوانٍ، جربي الأمر أربع أو خمس مرات على التوالي، اعملي على انقباض العضلات لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة، واسترخي لمدة 10 ثوانٍ بين الانقباضات.

ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط، احذري من شد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف، وتجنبي حبس النفس، وبدلاً من ذلك، تنفسي بحرية أثناء التمرين.

- ثمّ قومي بالشّد لثلاث مجموعات على الأقل، كل منها عبارة عن 10 تكرارات في اليوم. لكن لا تجعلي من ممارسة تمارين كيجل عادة لبدء وإيقاف مجرى البول، حيث إن ممارسة تمرين كيجل أثناء إفراغ المثانة يمكن فعليًا أن يضعف العضلات، إلى جانب عدم إفراغ المثانة بشكل كامل، وهو ما يزيد خطورة الإصابة بعدوى المسالك البولية.

* ما الوقت الأمثل للقيام بتمارين كيجل؟

يمكن أداء تمرينات كيجل في أي وقت، وخلال أي مهمة تقومين بها. وإذا واجهت مشكلة في القيام بتمارين كيجل، فلا تشعري بالإحراج من طلب المساعدة. يمكن للطبيب تقديم ملاحظات مهمة حتى تتعلمي كيفية فصل العضلات الصحيحة وتدريبها. وفي بعض الحالات، قد تكون تدريبات الارتجاع البيولوجي مفيدة. 

* المصدر
Kegel exercises - self-care

آخر تعديل بتاريخ
28 أكتوبر 2020

قصص مصورة

Consultation form header image

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

 

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

 

Age gender wrapper
Age Wrapper
الجنس
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.