تغيير العادات السيئة ممكن إذا تحليت بالالتزام والتوجه الإيجابي، وركزت على التغييرات الصغيرة القابلة للتنفيذ.
* أولاً: التغيير صعب ولكنه غير مستحيل
شراء الكثير من الأطعمة أثناء ذهابك للعمل يمكن أن يصبح سلوكا روتينيا يصعب التخلص منه، وتغيير عادات الأكل التي اعتدتها لسنوات هو مهمة صعبة، وكأنك تحاول تحريك الجبال، فتغيير السلوكيات المتعلمة صعب، ويتطلب صبراً والتزاماً، ولكن إذا حاولت خطوة بخطوة فستكتشف أن الأمر ممكن.
* ثانياً: عدّتك في رحلة التغيير
التغيير صعب ولكنه ممكن، وهذه المنهجيات يمكن أن تكون عدّتكَ في رحلة التغيير.
- منهجية المقدمات والسلوك والعواقب
وعلى سبيل المثال: يمكنك أن تمتنع عن شراء الآيس كريم بكميات كبيرة، لأن الاحتفاظ به في الفريزر يجعلك تتناوله كله أو معظمه في جلسة واحدة، مما يؤدي لإفساد برنامجك لإنقاص الوزن.
- منهجية الإلهاء
- منهجية المواجهة
- منهجية التشكيل
* الخلاصة
إن تغييرات الحياة الكبرى تأخذ وقتاً، ولكن استمر فالنجاحات الصغرى، التي تنجزها في طريقك، ستكون كافية لتستمر في الطريق، والعادات الجديدة ستكون صعبة في البداية ثم تصبح تلقائية مع الوقت.
المصادر:
Improving Your Eating Habits
7 Small Changes with Big Results
