ماذا تفعل إذا التوى كاحلك؟

وتساعد الأربطة في استقرار المفاصل ومنع الحركة المفرطة، يحدث التواء الكاحل عندما تُجبر الأربطة على التحرك لأكثر من نطاق حركتها الطبيعية.

وتشمل معظم التواءات الكاحل إصابات بالأربطة في الجانب الخارجي للكاحل، ويعتمد علاج التواء الكاحل على مدى خطورة الإصابة، إلا أنه في الغالب فإن إجراءات الرعاية الذاتية والأدوية المتاحة من دون وصفة طبية قد تكون كل ما يلزم.

الأعراض
من علامات وأعراض التواء الكاحل ما يلي:
- ألم، خاصةً عندما تحمل وزنك على القدم المصابة.
- تورم، وأحياناً كدمة.
- محدودية في نطاق الحركة.
- بعض الأشخاص يسمعون أو يشعرون بـ"طرقعة" وقت الإصابة.

العلاج
وربما يكون من الضروري الحصول على تقييم طبي لمعرفة مدى شدة التواء الكاحل وبدء العلاج.

وفي معظم الحالات، تكون مسكنات الألم المتاحة من دون وصفة طبية، مثل إيبوبروفين (أدفيل، وموترين آي بي، وغيرها)، أو نابروكسين (أليف وغير ذلك) أو الأسيتامينوفين (تيلينول، وأدوية أخرى)، كافية لعلاج الألم الناجم عن التواء الكاحل.

ماذا تفعل إذا التوى كاحلك؟
ومن أجل الرعاية الذاتية الفورية للكاحل الملتوي، جرب طريقة الراحة والثلج والضغط والرفع:
1- الراحة
تجنب ممارسة الأنشطة التي تسبب الألم أو التورّم أو عدم الراحة.

2- الثلج
استخدم كمادات الثلج أو حمام الثلج على الفور لمدة 15 إلى 20 دقيقة وكرر العملية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات خلال اليوم.
وإذا كنت مصاباً بمرض وعائي أو داء السكري أو انخفاض درجة الإحساس، فتنبغي استشارة الطبيب قبل وضع الثلج.

3- الضغط
للمساعدة في إيقاف تورّم الكاحل، ينبغي الضغط عليه بضمادة مرنة إلى أن يتوقف التورّم، واحذر أن تُعيق سير الدورة الدموية بلف الضمادة بشكل ضيق أكثر من اللازم، وابدأ اللف من الطرف الأبعد عن القلب.

4- رفع الجزء المصاب
لتقليل التورم، ارفع كاحلك فوق مستوى قلبك، خاصةً أثناء الليل، إذ تساعد الجاذبية على تخفيف التورّم وذلك عن طريق تصريف السوائل الزائدة.

اقرأ أيضا:
10 أفكار مبتكرة لممارسة الرياضة